Perbedaan Antara Baris Pendlay & Baris Barbell

Baris Pendlay dinamai Glenn Pendlay, pelatih angkat beban Olimpiade. Versi Pendlay dari baris sangat mirip dengan baris barbell standar, namun ada beberapa perbedaan penting. Punggung Anda lebih horisontal selama baris Pendlay dan Anda menurunkan berat badan setelah setiap pengulangan.

Video of the Day

Posisi Tubuh

Untuk baris Pendlay dan baris barbel standar, berdiri dengan kaki hampir selebar pinggul dan lutut Anda sedikit tertekuk. Pegang barbel di depan paha Anda. Selama baris Pendlay, punggung Anda sejajar dengan lantai dan pinggul Anda berada pada sudut 90 derajat. Jangan sampai ke punggung bawah. Selama baris barbell biasa, punggung Anda lebih tegak. Sudutnya bervariasi, namun American Council on Exercise merekomendasikan posisi diri Anda dalam posisi tegak 3/4. Ini menempatkan punggung Anda pada sudut 45 derajat ke lantai.

Grip

Anda memegang pegangan yang lebih lebar pada barbel untuk baris Pendlay. Untuk baris reguler, ambil bar di luar lutut Anda. Untuk baris Pendlay, pegangan Anda lebih lebar dari pada bahu; Namun, pegangan yang tepat akan bervariasi untuk setiap pengangkatnya. Gripkan batang di tempat yang tepat untuk menjaga tubuh Anda sejajar dengan tepat. Atur kaki dan posisi punggung agar sejajar dengan lantai. Gab bar di tempat di mana lengan Anda sepenuhnya diperpanjang, tapi siku Anda tidak terkunci sepenuhnya.

Eksekusi

Untuk baris Pendlay, tarik bar ke abs atas atau bawah dada. Balikkan gerakan dan atur bilah di lantai setelah setiap pengulangan. Lakukan latihan dengan cepat dan eksplosif, tapi jangan ceroboh. Untuk barisan reguler, tarik barbel ke area perut bawah ke tengah. Jeda untuk menghitung, lalu perlahan turunkan batangnya sampai lengan lurus. Jangan atur barbel di lantai sampai akhir himpunan. Lakukan gerakan perlahan dan dengan kontrol.

Fungsi

Baris Pendlay dan baris barbel biasa menargetkan otot belakang. The latissimus dorsi, otot punggung besar yang mengalir di setiap sisi tulang belakang Anda, adalah penggerak utama. Binaragawan dan individu yang berpikiran kebugaran menggunakan baris barbel biasa untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan atau ukuran otot di punggung mereka. Angkat besi menggunakan deretan Pendlay untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot punggung mereka.