Apakah Deadlifts & Squats Meningkatkan Ukuran Lengan?

Deadlifts dan squat terutama adalah latihan tubuh bagian bawah dan tidak akan meningkatkan ukuran lengan Anda. Bergantung pada jenis deadlift atau squat yang Anda lakukan, lengan Anda terkadang berfungsi menahan beban atau menstabilkan tubuh Anda. Tapi jumlah pekerjaan ini tidak cukup memadai untuk membangun otot. Meningkatkan ukuran lengan Anda akan memerlukan pendekatan tubuh bagian atas yang lebih baik selama latihan Anda.

Squats bekerja di seluruh tubuh bagian bawah Anda, dari paha depan dan paha belakang hingga glute dan betis. Sikap yang lebih dekat di kaki akan menargetkan pinggul luar Anda sementara sikap yang lebih luas akan membuat paha bagian dalam bekerja lebih banyak. Satu-satunya cara lengan Anda akan bekerja sedikit saat berjongkok adalah jika Anda memegang berat badan di sisi tubuh Anda, dengan rak di bahu atau batang di depan, lakukan jongkok depan.

Deadlift

Deadlifts juga bekerja di bagian bawah tubuh, terutama dengan paha belakang, glutes, betis dan punggung bawah. Perangkap, lats dan forearms Anda juga bekerja, namun tidak sejauh tubuh bagian bawah Anda bekerja. Lengannya hanya ikut bermain hanya dengan memegang bar. Tubuh bagian bawah Anda biasanya lebih kuat dari pada tubuh bagian atas, karena rumah ini memiliki otot terbesar Anda. Oleh karena itu, kaki Anda mungkin bisa deadlift lebih dari yang bisa ditangani lengan Anda sesekali. Beberapa orang menggunakan tali pengikat untuk menahan pegangannya di bar. Tanpa tali pengikat, Anda akan membidik lengan bawah dan membuatnya bekerja lebih keras.

Membangun Lengan yang Lebih Besar

Lengan yang lebih besar akan menjadi lebih besar secara keseluruhan. Dalam istilah yang paling sederhana, jika Anda kekurangan berat badan, Anda tidak akan memiliki lengan besar. Massa otot Anda di seluruh tubuh Anda perlu dikembangkan secara keseluruhan, yang berarti latihan majemuk yang bekerja dengan banyak kelompok otot sekaligus akan lebih baik untuk lengan yang lebih besar daripada latihan isolasi, seperti ikal bisep dan ekstensi trisep.

Latihan Lengan

Selain jongkok dan deadlift Anda, yang akan membangun massa otot secara keseluruhan, mulailah melakukan ikal, bench press, deretan duduk, penekanan bahu, push up dan pullups. Lengan Anda perlu kelelahan agar bisa mulai membangun kekuatan. Hanya mengandalkan jongkok dan deadlifts tidak akan membuat lengan Anda mencapai ukuran yang Anda inginkan. Mulailah dengan melatih kedua tangan Anda dua kali seminggu, berhati-hatilah agar Anda tidak melawannya. Otot Anda butuh istirahat agar bisa tumbuh.