Vitamin untuk membangun sel darah merah & sistem kekebalan

Sel darah merah digunakan oleh darah untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Sel-sel ini mati setiap 120 hari, dan sel baru dibuat untuk menggantikannya. Tanpa siklus kelahiran seluler dan kelahiran kembali yang konstan ini, jaringan, tulang dan organ tubuh kita tidak akan mendapatkan oksigen yang memadai dan akan mulai memburuk. Penting untuk menyehatkan tubuh dan menjaga kesehatan darah. Vitamin berikut penting untuk membangun darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Video of the Day

Besi

Sel darah merah mendapatkan warna merah terang dari hemoglobin, yang mengandung unsur besi. Besi adalah pembentuk darah yang penting, dan diperlukan untuk transportasi oksigen. Sumber zat besi alami meliputi telur, ayam, daging merah, daging organ, sayuran berdaun hijau gelap dan bit. Individu yang kekurangan zat besi akan mengalami kelelahan kronis, lemah dan fungsi kekebalan tubuh lebih rendah dan mungkin tampak pucat dan memiliki lingkaran hitam di bawah mata mereka. Defisiensi besi berat disebut anemia. Asupan harian yang direkomendasikan untuk zat besi adalah 10-15 mg, dan 30 mg selama kehamilan. Saat mengonsumsi suplemen zat besi, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin C dan B kompleks, karena ini diperlukan untuk penyerapan zat besi dalam aliran darah.

Vitamin C, atau asam askorbat, memiliki berbagai kegunaan dalam tubuh. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu metabolisme, membantu luka sembuh dan dimanfaatkan oleh tulang dalam produksi sel darah merah. Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, dan karena itu harus sering diisi ulang. Sumber alami vitamin C meliputi sebagian besar buah dan sayuran. Memasak menghabiskan kadar asam askorbat dalam makanan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk makan banyak buah dan sayuran segar setiap hari (3-5 porsi masing-masing). Asupan vitamin C harian yang disarankan adalah 75-90 mg, walaupun kebanyakan orang dewasa dapat mengkonsumsi hingga 2 gram tanpa efek samping.

bekerja sama secara sinergis. Inilah sebabnya mengapa suplemen sering datang dalam bentuk B kompleks. Seperti vitamin C, mereka melakukan banyak fungsi di seluruh tubuh. Mereka digunakan dalam metabolisme, menjaga sistem saraf, digunakan dalam produksi DNA dan diperlukan untuk pembentukan sel darah merah. Mereka juga merupakan vitamin yang larut dalam air, dan harus dikonsumsi dengan air. Sumber alami vitamin B meliputi biji-bijian, sayuran berdaun hijau gelap, sayuran akar, produk susu dan daging organ. Asupan harian yang direkomendasikan adalah: 1. 1-1. 3 mg B1 dan B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 dan 2. 4 - 2. 6 mg B12.

Kewaspadaan

Saat mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral penting untuk mengatasi kekurangan, kehati-hatian harus digunakan saat memakainya.Jumlah besar, atau dosis mega, tidak dianjurkan. Jumlah zat besi yang berlebihan dapat menyebabkan hemosiderosis atau hemochromatosis, dimana zat besi berlebih tersimpan di organ-organ di seluruh tubuh. Sejumlah besar vitamin C dapat menyebabkan diare, peningkatan buang air kecil dan sakit kepala. Selalu berkonsultasi dengan dokter atau praktisi perawatan kesehatan sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin atau mineral.