Apakah deadlifts & squats membuat pinggang Anda lebih lebar?

Jongkok dan deadlift adalah dua latihan terbaik yang dapat Anda lakukan. Selain terutama memperkuat paha belakang, paha depan dan glutes, keduanya mengandalkan otot di inti Anda untuk menstabilkan berat badan dan seluruh tubuh Anda selama di angkat. Otot-otot ini meliputi abdomen rektus dan transversal, obliques eksternal dan internal, dan erektor tulang belakang. Hipertrofi - atau pertumbuhan otot-otot ini - tidak akan cukup besar untuk meningkatkan lebar pinggang Anda.

Hari Tikus

Lokasi Otot Inti

Jantung perut Anda berada di bagian depan pinggang dan berisi lapisan luar dan dalam - rektus abdominis dan abdomin melintang. Demikian pula, obliques mengandung lapisan eksternal dan internal juga. Lapisan yang lebih dalam mengandung otot-otot kecil dan tipis yang hampir tidak memiliki potensi hipertrofi. Erektor tulang belakang adalah otot inti di sepanjang tulang belakang Anda. Bagian paling tebal dan paling berotot pada erektor Anda ada di tulang belakang Anda, di dekat pinggang.

Fungsi Otot Inti

Saat dikontrak, perut menjulurkan baki ke depan, erektor menarik koper Anda ke belakang dan obliques menarik koper Anda ke sisi masing-masing. Bila semua otot ini berkontraksi, mereka saling meniadakan efek satu sama lain, menyebabkan tulang belakang netral - posisi punggung Anda yang dianggap sebagai postur tubuh yang baik. The transverse abdominis dan obliques internal membantu memfasilitasi proses ini dengan memberikan kompresi ekstra pada koper Anda. Bagian terbesar dari erektor tulang belakang, di punggung bagian bawah, sebenarnya adalah ukuran yang paling mungkin meningkat.

Saat berjongkok, perut Anda mencegah tulang belakang Anda dari keseluruhan, obliques membantu menjaga tubuh dan batang Anda miring ke kiri atau ke kanan dan erektor bekerja untuk memfasilitasi postur tegak dan jaga agar tubuh Anda tidak roboh di bawah berat badan. Bagian bawah erektor diaktifkan lebih banyak selama jongkok daripada deadlift.

Sebaliknya, erektor lumbalis atas, yang berada tepat di atas pinggang dan mendekati tulang rusuk Anda, bekerja selama deadlift. Perut dan obliques Anda menjaga tulang belakang agar tidak melengkung dan tubuh Anda bergeser ke satu sisi atau sisi lainnya memungkinkan Anda mempertahankan tingkat berat badan. Vektor tulang belakang Anda berkontraksi keras untuk mencegah agar berat di bawah tidak menarik punggung Anda ke posisi berbahaya dan membulat, yang dapat menyebabkan disk tergelincir dari waktu ke waktu.

Pertimbangan Nutrisi

Nutrisi pada akhirnya akan menjadi faktor yang jauh lebih penting untuk ukuran lingkar pinggang Anda daripada berolahraga. Untuk meningkatkan massa otot Anda, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, tapi jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori - terutama dari makanan yang tidak sehat - daripada yang Anda bakar, Anda bisa mendapatkan lemak tubuh.Pantau asupan makanan Anda. Konsumsilah banyak sayuran, sumber protein dan produk whole wheat yang ramping. Jika Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar melalui olahraga, Anda akan melihat sedikit atau tidak ada peningkatan ukuran pinggang Anda selama latihan ini karena Anda tidak akan mendapatkan lemak atau massa otot.