Bagaimana Mencampak Lemak Tanpa Lemak Tanpa Perlengkapan

Kehilangan lemak underarm tidak menuntut penggunaan peralatan olahraga khusus. Sebenarnya, cara terbaik untuk menyingkirkan lemak tubuh berlebih, di bawah lengan dan di tempat lain, memerlukan pembakarannya melalui latihan kardiovaskular, latihan ketahanan dan kontrol kalori. Anda tidak bisa menargetkan lemak ketiak dengan diet dan kebugaran, tapi Anda bisa mengganti lemak tubuh secara keseluruhan dengan jaringan ramping dimanapun Anda cenderung menyimpan lemak. Setelah Anda memangkas lemak lengan, fokus pada memahat otot trisep, otot dada dan punggung untuk memberi warna pada tubuh bagian atas. Jika Anda mengalami cedera atau masalah medis, bicarakan dengan dokter sebelum menerapkan program penurunan berat badan atau olahraga.

Video of the Day

Langkah 1

Batasi asupan kalori harian Anda. Hilangkan makanan cepat saji dan makanan olahan dan tempelkan satu porsi makanan utuh dari sumber tanaman seperti kacang polong, gandum, quinoa, gandum, gandum utuh, jelai, produk segar, kacang-kacangan dan lemak sehat jantung seperti minyak zaitun, biji-bijian dan alpukat.. Jika Anda mengurangi 500 kalori dari makanan harian Anda, Anda mungkin bisa kehilangan 1 pound per minggu.

Langkah 2

Tetap terhidrasi dengan air biasa. Soda, minuman berenergi, minuman kopi, smoothies kemasan dan minuman jus mengandung tambahan gula dan sirup, yang mengandung kalori tanpa memberi banyak nilai gizi.

Langkah 3

Berolahraga dengan intensitas tinggi minimal 60 menit per hari, setiap hari. Membakar lebih dari 500 kalori dengan melakukan olah raga yang kuat seperti berlari, joging, jalan cepat, mendaki bukit atau tangga, kickboxing, bela diri, lap berenang, tarian benturan dan senam. Regimen ini akan membantu Anda membakar 1 pon lemak tubuh per minggu. Dikombinasikan dengan pemotongan 500 kalori harian melalui diet Anda, Anda mungkin bisa kehilangan 2 pound per minggu.

Langkah 4

Tambahkan pekerjaan membangun otot ke rejimen latihan Anda. Alih-alih menggunakan peralatan, gunakan bobot Anda sendiri untuk ketahanan. Pertimbangkan yoga kekuatan, boot camp, latihan sirkuit atau senam seperti jumping jack, lunges, squat dalam, papan, trisep dips dan crunches perut. Saat Anda menambahkan jaringan otot, Anda meningkatkan metabolisme basal Anda, membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat.

Langkah 5

Nada otot lengan, punggung dan dada dengan latihan ketahanan. Saat Anda memangkas lemak, Anda akan melihat perbedaan dalam memiliki otot yang didefinisikan dan kencang. Bergerak yang bekerja di tubuh bagian atas tanpa menggunakan peralatan termasuk pushups, pullups, salam yoga matahari dan trisep dips.