Multiplanar

Tubuh Anda tidak bergerak hanya dalam satu arah. Anda bisa bergerak maju, mundur, berdampingan dan bahkan memutar. Terkadang Anda melakukan gerakan ini pada saat bersamaan di sendi tubuh Anda yang berbeda. Gerakan ini terjadi pada bidang gerak yang berbeda dan disebut mulitplanar. Anda dapat menggabungkan latihan multiplanar ke latihan Anda sebagai cara untuk meningkatkan gerakan, kebugaran dan kinerja.

Video of the Day

Planes of Motion

Tubuh Anda memiliki tiga bidang gerak, menurut American Council on Exercise: sagittal, frontal dan transverse. Pesawat sagital membagi tubuh Anda ke bagian kanan dan kiri. Di bidang ini, fleksi dan ekstensi terjadi. Pesawat frontal membagi tubuh Anda ke bagian anterior dan posterior, atau depan dan belakang. Di bidang frontal, penculikan dan adduksi terjadi. Pesawat melintang membagi tubuh Anda ke bagian atas dan bawah. Rotasi internal dan eksternal terjadi pada bidang transversal.

Latihan tradisional dipecah menjadi bagian tubuh dan Anda bergerak dalam satu bidang gerak pada saat bersamaan, menurut Asosiasi Kesehatan dan Kebugaran IDEA. Ini adalah metode yang mudah untuk mendekati latihan dan masih memiliki manfaat, namun tidak sesuai untuk semua kelompok orang. Latihan multiplanar bekerja di lebih dari satu arah pada satu waktu. Anda dapat menggabungkan rotasi dengan fleksi dan ekstensi, atau kombinasi gerakan yang meniru aktivitas yang Anda lakukan setiap hari atau dalam olahraga.

Diagonal Chops

Bola obat adalah alat serbaguna yang mudah digunakan untuk latihan multi planar. Potongan diagonal menggabungkan ketiga bidang gerak. Pegang bola obat dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki hampir selebar bahu. Menjaga siku sedikit membungkuk, bawalah bola ke telinga kanan Anda. Bawa bola melintasi dan ke bawah tubuh Anda, putar dan tekuk untuk menurunkannya dengan lutut kiri atau kaki Anda. Bawa kembali ke posisi awal untuk satu pengulangan lengkap. Ulangi kedua arah.

Medicine Ball Lunge with Twist

Sebuah terjepit dan memutar dengan bola obat bekerja di bidang sagital dan transversal. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang bola obat langsung di depan Anda di dada tinggi. Langkah dengan kaki kanan Anda ke posisi terjang. Saat Anda menerjang, putar ke kanan, jaga agar kedua tangan sejajar dengan lantai. Putar kembali ke tengah dan langkah kaki Anda kembali ke pinggul lebar. Langkah dengan kiri dan putar ke kiri. Alternatif twist / terjang kanan dan kiri.