Kurangi Rasa Sakit Leher dari Biceps Curls

Keluhan umum untuk melakukan ikal bisep yang melengkung adalah leher yang sakit; Hal ini biasanya terjadi bila Anda tidak mengikuti bentuk latihan yang tepat. Memahami bentuk yang tepat sehubungan dengan apa yang Anda lakukan untuk melukai leher Anda dapat membantu Anda menghindari atau mencegah cedera pada leher Anda dari bisep ikal di masa depan.

Video of the Day

Formulir yang Tepat

Berdirilah dengan kedua kaki Anda di sela bahu. Ambil barbell, dumbbell atau straight bar dengan pegangan tangan bawah, dengan kedua tangan Anda selebar bahu. Luruskan lengan Anda dan biarkan mereka menggantung ke lantai dengan barbel bertumpu pada paha Anda. Turunkan, atau gerakkan, belilah bahu Anda sedikit sehingga bahu Anda terpusat di sebelah atas tubuh bagian atas. Wajah langsung ke depan dan pindahkan kepala Anda kembali sehingga terpusat di atas tulang belakang Anda. Angkat siku ke tulang rusuk Anda dan tarik bar atau dumbel, angkat ke atas dengan membungkuk di siku Anda. Terus pindahkan bilah ke atas sambil tetap menjaga kepala Anda dalam posisi netral dengan tulang belikat Anda ditarik kembali dan siku menempel ke sisi tubuh. Begitu bar berjarak 1 inci dari bahu Anda, rileks dan kembalikan bar perlahan ke paha Anda.

Cedera Leher Form

Cedera leher saat melakukan bisep ikal sering terjadi saat Anda mulai kelelahan saat tubuh Anda mencoba mengimbangi kegagalan biseps. Reaksi alami tubuh Anda adalah memasukkan otot selain otot bisep untuk melengkapi lift. Memiringkan kepala ke bawah untuk melihat bilah dan merelaksasi tulang belikat Anda akan menyebabkan otot leher - trapezius atas, sternokleidomastoid dan splenius - untuk mengaktifkannya dengan lift. Otot leher ini bertanggung jawab untuk ekstensi leher dan mengayunkan leher Anda ke belakang. Dengan melihat ke bawah, lalu menarik kembali kepala Anda, otot leher membantu otot bisep menarik berat; Namun, ini menempatkan banyak ketegangan pada otot leher dan tulang belakang Anda. Hal ini menyebabkan otot leher terlalu kencang dan menyebabkan ketegangan pada leher atau kerusakan tulang belakang servikal.

Akomodasi Memimpin untuk Menekankan

Menggunakan formulir yang buruk memiliki konsekuensi negatif lainnya di samping leher yang sakit. Ini memperkuat mekanika yang buruk selama latihan bisep curl. Menggunakan mekanika yang buruk dapat menyebabkan pola pergerakan yang dapat meningkatkan kemungkinan melukai leher Anda saat berolahraga. Otot leher beradaptasi dengan bentuk tubuh yang buruk dan menjadi lebih kuat; Namun, karena mereka menganggap lebih banyak beban kerja selama latihan, mereka mengalami stres yang lebih besar. Bentuk yang buruk juga tidak menekankan pekerjaan pada bisep Anda - yang berarti Anda tidak memenuhi tujuan latihan bisep curam.

Pemulihan Cedera Leher

Pusat Kesehatan Schiffert Virginia Tech University melaporkan bahwa pemulihan dari ketegangan leher biasanya memakan waktu 48 sampai 72 jam setelah cedera.Jika Anda mengalami sakit kepala, mati rasa atau lemah, segera hubungi dokter Anda. Jika Anda merasa cedera terjadi saat melakukan latihan, segera hentikan dan oleskan sekantong es ke otot leher yang cedera untuk meminimalkan pembengkakan dan nyeri. Obat anti-inflamasi dapat mengatasi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit; Namun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa obat anti-inflamasi aman untuk Anda.