Dapatkah Yoga Sendiri Memahat Tubuh Anda Tanpa Latihan?

Ketika kebanyakan orang memikirkan yoga, mereka memikirkan peregangan yang lembut dan santai. Ini bukan tanpa alasan: sifat menghilangkan stres dari yoga didokumentasikan dengan baik. Orang sering lupa yoga, bagaimanapun, adalah latihan dan meningkatkan toning otot, daya tahan dan fleksibilitas.

Video of the Day

Yoga untuk Muscle Tone

Yoga postures, atau asana, kerja otot dengan dua cara. Banyak postur, seperti chatturanga, pose staf beranggota empat, dan paripurna navasana, pose perahu, adalah latihan berat badan yang bekerja otot dengan cara yang sama seperti push up standar atau sit-up perut. Otot yang melakukan pekerjaan menjadi lebih kuat dengan bergerak melalui berbagai gerak sambil menopang berat badan. Pose lain, seperti trikonasana - pose segitiga - menguatkan otot dengan melibatkan mereka untuk keseimbangan dan dukungan.

Manfaat Yoga sebagai Latihan

Selain manfaat toning, yoga adalah latihan beban, yang berarti memberi tekanan pada tulang Anda. Bila digunakan dengan hati-hati, stres tulang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak kalsium, dan ini membuat tulang lebih kuat dan cenderung pecah. Postur yoga juga menggerakkan sendi melalui serangkaian gerakan yang lengkap dan melemaskan otot-otot yang kencang. "The New York Times" melaporkan bahwa tindakan ini dapat mengimbangi efek dari penyakit penumpahan sendi seperti osteoarthritis dan dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan nyeri sendi.

Keterbatasan Yoga

Sementara yoga melakukan nada otot dan dapat membantu mempertahankan kekuatan yang ada, otot otot tidak cukup melambat dari waktu ke waktu bagi seseorang untuk "mengkonsumsi massal", atau menambahkan banyak otot. massa. Sebagian besar bentuk yoga tidak menambah berat pada postur tubuh, dan orang dengan kencang mungkin mendapati bahwa berat badan murni tidak cukup untuk mencapai tujuan jangka panjang mereka. Selain itu, kebanyakan latihan yoga tidak cukup cepat untuk memberikan latihan kardiomiensitas tinggi dan, oleh karena itu, tidak terlalu meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Mendapatkan Kebanyakan Dari Praktik Anda

Jika Anda ingin menggunakan yoga sebagai bentuk latihan fisik utama Anda, pilihlah kelas yang nyaman, namun menantang. Saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, naiki intensitas dengan bergerak melalui pose lebih cepat atau menahan pose lebih lama dan menambahkan pose dan variasi baru. Cobalah berbagai gaya yoga untuk menantang otot Anda dengan cara baru dan berbeda, yang meningkatkan tonus otot.