Program Kehilangan Berat Badan Terbaik untuk Wanita Lebih dari 50

Sementara hormon berperan dalam penambahan berat badan bagi wanita berusia di atas 50 tahun, demikian juga gaya hidup. Wanita saat ini dalam hidup mereka cenderung kurang aktif dan makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh mereka, kata Academy of Nutrition and Dietetics. Untuk membuat ayunan ke arah lain, Anda perlu menemukan rencana yang membantu Anda mengendalikan asupan kalori Anda, diisi dengan makanan kaya nutrisi dan sesuai dengan selera Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda.

Video of the Day

Program Penurunan Berat Badan Dengan Protein Lebih Banyak

Mendapatkan sedikit protein dalam makanan Anda mungkin adalah cara untuk pergi saat Anda mencoba menurunkan berat badan, untuk sebuah studi 2011 yang diterbitkan di The Journal of Gerontology. Studi ini menemukan bahwa wanita berusia di atas 50 kehilangan lebih banyak berat badan dengan asupan protein lebih tinggi daripada asupan karbohidrat yang lebih tinggi dengan jumlah kalori yang sama. Para peneliti menyimpulkan bahwa peningkatan berat badan adalah karena pelestarian massa tubuh tanpa lemak di kelompok protein yang lebih tinggi. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa penelitian 2011 meningkatkan asupan protein dengan menggunakan suplemen protein whey. Contoh program penurunan berat badan yang lebih tinggi pada protein termasuk Weight Watchers, dengan 26 persen kalori dari protein; Diet Atkins, dengan 29 persen kalori dari protein; dan South Beach Diet, dengan 30 persen kalori dari protein.

Program Penurunan Berat Badan yang Menekankan Buah dan Sayuran

Jika Anda bukan penggemar daging, Anda mungkin lebih baik dalam program penurunan berat badan yang menekankan buah dan sayuran. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di The Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa wanita berusia di atas 50 tahun lebih berhasil dalam menjaga berat badan saat mereka mengikuti diet yang meningkatkan asupan buah dan sayuran mereka dan kurang makan daging dan keju. Program penurunan berat badan yang baik dengan penekanan pada buah dan sayuran yang dapat membantu wanita di atas 50 menurunkan berat badan termasuk diet DASH, diet Mediterania dan diet Mayo Clinic.

Diet Jantung Sehat untuk Wanita Lebih dari 50

Selain berat badan, wanita berusia di atas 50 juga memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis - termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung - - Akibat perubahan kadar hormon. Program penurunan berat badan yang berfokus pada masalah kesehatan juga dapat membantu Anda kehilangan rencana yang tidak diinginkan tersebut. Program diet yang fokus pada kesehatan jantung meliputi Diet Ornish dan Diet TLC; Program yang berfokus pada pengendalian gula darah termasuk diet penghitung karbohidrat dan penggunaan Indeks Glikemik untuk membantu membuat pilihan makanan.

Mendapatkan Groove Anda pada

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan adalah salah satu bagian dari teka-teki; Yang lainnya adalah olahraga.DAN merekomendasikan wanita berusia di atas 50 tahun terlibat dalam latihan intensitas sedang 30 menit - seperti jalan cepat atau bersepeda - hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu membakar kalori ekstra. Dua sesi per minggu latihan beban dapat membantu membangun dan melestarikan otot, yang bermanfaat untuk perawatan penurunan berat badan. Menurut National Weight Control Registry, 94 persen orang yang telah kehilangan berat badan dan mencegahnya melakukan aktivitas fisik biasa. Jika dokter Anda memberi oke untuk berolahraga, berkonsultasilah dengan pelatih pribadi untuk gagasan kebugaran yang tepat untuk Anda.