Apa Cara Melakukan Cardio selain Menjalankan?
Daftar Isi:
Menjalankan tidak harus menjadi satu-satunya pilihan latihan kardio. Latihan cardio adalah aktivitas yang meningkatkan denyut jantung Anda; yang bisa mencakup apa saja dari menaiki tangga ke kelas aerobik di gym ke kelas yoga Ashtanga yang hebat. Menemukan aktivitas yang Anda sukai akan membantu Anda mendapatkan 30 menit kardio cukup intens yang Anda butuhkan lima hari setiap minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control.
Video of the Day
Berenang
Berenang adalah latihan kardio rendah yang mudah di persendian Anda tapi bisa menjadi latihan pembakaran kalori tinggi. Menurut Harvard Health, 155 poundsterling bisa membakar 446 kalori yang berenang santai selama satu jam. Berenang menawarkan latihan tubuh total karena otot lengan Anda terlibat untuk menarik tubuh Anda, tubuh bagian bawah Anda bekerja untuk mendorong tubuh Anda dengan tendangan dan inti Anda bekerja untuk menstabilkan tubuh Anda di air.
Hiking
Hiking meningkatkan massa ramping Anda sehingga menyebabkan Anda meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Hiking melibatkan medan yang tidak dapat diprediksi, yang membuat tubuh Anda tertantang dan otot Anda tetap aktif. Studi tujuh tahun tentang latihan hijau yang dilakukan oleh Dr. Jo Barton dan rekan-rekannya di Universitas Essex, menunjukkan bahwa latihan di luar ruangan, seperti hiking, dapat meningkatkan mood dan harga diri Anda karena efek alam. Hiking juga bisa menjadi aktivitas sosial yang bisa Anda lakukan dengan teman atau sebagai anggota di klub hiking lokal.
Sepeda Dalam Ruangan
Sepeda dalam ruangan adalah latihan pembakaran kalori tinggi yang dilakukan pada sepeda stasioner; Ini bisa membantu memahat kaki kurus. Lonjakan kalori yang tinggi dari latihan ini berasal dari latihan interval, bersamaan dengan menambahkan ketahanan pada motor Anda. Misalnya, di kelas Anda mungkin melatih interval dengan berlari selama 30 detik, diikuti satu menit dengan kecepatan sedang. Anda dapat meningkatkan daya tahan Anda untuk meniru naik ke atas bukit, yang dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Kickboxing
Anda dapat mengikuti kelas kickboxing di gym setempat atau membeli DVD. Kickboxing adalah aktivitas berenergi tinggi dan cara yang menantang untuk melatih aerobik. Dengan menggunakan kombinasi tendangan, pukulan dan gerakan kardio, Anda dapat meningkatkan massa ramping, mengurangi kalori dan melelehkan lemak dari seluruh tubuh Anda. Kelas kickboxing disiapkan dalam pengaturan kebugaran kelompok, yang dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk menyelesaikan keseluruhan kelas.
