Beta Karoten untuk Jerawat

Selama bertahun-tahun, para ahli percaya bahwa diet tidak berpengaruh pada perkembangan atau tingkat keparahan jerawat. Kini komunitas ilmiah sedang belajar bahwa aspek diet Anda memang berperan dalam jerawat. Sementara beberapa faktor mungkin memiliki pengaruh, data menunjukkan vitamin A, yang mencakup bentuk beta karoten, adalah salah satunya. Membuat beberapa penyesuaian diet dapat membantu memperbaiki jerawat Anda. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda.

Meningkatkan Konsentrat Beta Carotene

Tunjangan harian beta karoten yang disarankan belum ditetapkan. Cara terbaik untuk meningkatkan asupan beta karoten Anda adalah dengan meningkatkan porsi buah dan sayuran Anda. Beta karoten memberi tanaman pigmen kulitnya yang semarak, sehingga sumber terkaya adalah buah, sayuran kuning, oranye dan hijau. Wortel, sayuran hijau, kentang manis, squash, blewah, brokoli, paprika dan aprikot adalah pilihan bagus.

Makanan Kaya akan Vitamin E dan Seng

Minyak nabati adalah sumber utama vitamin E, dan jumlah yang direkomendasikan harian untuk orang dewasa adalah 15 miligram, atau 22,5 unit internasional. Sumber yang baik adalah minyak zaitun, safflower dan bunga matahari, serta kacang almond, hazelnut, kacang tanah dan alpukat. Ketika datang ke seng, tiram adalah sumber terkaya. Sumber lain yang baik adalah daging sapi, unggas, kacang panggang dan yogurt. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 11 miligram untuk pria dan 8 miligram untuk wanita.