Bagaimana Menghindari Kram Saat Bermain Basket

Bola basket membutuhkan tingkat daya tahan otot dan kardiovaskular yang tinggi. Menjalankan pengadilan, mendorong berlalu dan melompat untuk menembak semua memerlukan penggunaan seluruh tubuh Anda. Kram adalah kutukan bagi atlet manapun, namun sangat merugikan selama permainan dengan gerakan tinggi seperti bola basket. Apakah Anda mengalami kram di sisi Anda atau mencubit kaki Anda, belajar menghindari kram sama sekali berarti Anda bisa bermain dalam kondisi prima.

Video of the Day

Langkah 1

Konsumsi minuman olahraga yang mengandung natrium dan kalium sebelum Anda mulai bermain bola basket. Saat Anda bermain olahraga, terutama yang setinggi basket, Anda berkeringat. Sementara air yang Anda kehilangan melalui keringat mudah diganti melalui air, Anda juga perlu mengganti natrium dan kalium yang hilang karena keringat, terutama saat bermain lebih lama dari 90 menit. Mulailah dengan minuman olahraga untuk membangun toko Anda berdua.

Langkah 2

Makanlah kudapan kecil yang tinggi karbohidrat kompleks untuk memberi energi pada tubuh Anda sebelum berolahraga. Kram bisa jadi akibat dari berlebihnya, sehingga membangun energi Anda terlebih dahulu membantu mencegah kelelahan otot dan tubuh saat Anda bermain. Seluruh kerupuk gandum dan keju, sepotong roti buah atau whole wheat dan selai kacang semuanya membantu tubuh Anda dan mencegah kram.

Langkah 3

Berpartisipasi dalam pemanasan sebelum pertandingan sebelum Anda mulai bermain. Pemanasan otot membantu mencegah cedera dan kejang dari keseleo ligamen dan ketegangan. Pemanasan harus mencakup lima menit aktivitas kardiovaskular ringan dan peregangan statis setiap kelompok otot utama. Johnny Doyle, pelatih Los Angeles Clippers, menyarankan untuk meregangkan punggung, pinggul, paha belakang, pangkal paha, paha depan (bersama dengan betis, pergelangan kaki, kaki), bahu dan leher dalam urutan itu. Jika Anda sangat rentan terhadap kram kaki, perhatikan secara khusus otot-otot kaki Anda saat Anda meregang.

Langkah 4

Minum cukup air untuk melembabkan tubuh dengan benar selama permainan berlangsung. Kram sering akibat dehidrasi di lapangan. Secara umum, Anda harus mengkonsumsi setidaknya 7 sampai 10 ons air untuk setiap 10 sampai 20 menit permainan aktif. Jika tidak, minumlah rasa haus Anda sehingga Anda tidak kram akibat overhidrasi.

Langkah 5

Lambat kecepatan Anda atau mintalah sub saat Anda merasakan kram. Kram lebih mudah dicegah daripada yang harus diobati, jadi saat Anda merasakan kisah mencekik atau menarik otot tertentu, memberi sinyal batas waktu dan beristirahat sejenak selama pelatih Anda memberi wewenang. Pijat otot kram dan minum sebelum Anda kembali ke lapangan.