Apakah Pelari Mengerjakan Tubuh Atas Mereka?

Pelari elit mendapatkan kecepatan dan kekuatan yang cukup dengan memompa lengan mereka. Otot tubuh bagian atas dan inti yang kuat dapat membantu kaki melakukan pekerjaan mereka. Sementara kelebihan otot yang berlebihan sangat merugikan pelari, latihan beban dan latihan plyometric menjadi lebih populer di kalangan top performer. Sprinters di program perguruan tinggi menghabiskan banyak waktu di ruang berat untuk mengisi seluruh tubuh mereka.

menggunakan sandaran tangan yang kuat untuk membantu mengeluarkannya dari blok dan memulai dengan postur rendah yang diinginkan. Saat mereka mencapai kecepatan penuh, lengan dan kaki mereka bekerja dalam konser untuk mempertahankan ritme yang tepat. Gerak lengan yang kuat dapat membantu pelari mempertahankan langkahnya yang tepat saat kelelahan masuk. Asam laktat terbentuk di lengan seperti di kaki, itulah sebabnya pelari harus mengkondisikan lengan mereka untuk dilalap.

Inti Otot dan Sprinter

Sprinters harus membangun kekuatan otot inti sehingga bisa mentransfer semua kekuatan tubuh bagian atas melalui kaki ke trek. Otot-otot tersebut juga menstabilkan pelari dan mencegah gerakan sisi-ke-sisi yang tidak efisien saat mereka kelelahan di akhir lomba.

Angkat Lengan dan Bahu

Jika Anda ingin saraf Anda "berkobar" dengan cepat saat sprint melakukan dua lift Olimpiade yang meningkatkan fleksibilitas, kecepatan dan koordinasi Anda; bersih dan brengsek dan merebut. Puji lift dengan lift statis seperti bench press dan shoulder press untuk bekerja bahu Anda. Untuk mengembangkan kekuatan elastis atau peledak di atas, lakukan latihan dengan bola obat.

Inti Kerja Otot

Crunches, penurunan berat badan papan situps, dan gantung lutut dan angkat kaki untuk bekerja pada otot perut. Anda juga bisa menggunakan tangkapan anak lembu dan berbagai latihan di mesin Ab / Ad untuk melatih otot inti Anda.