Apakah Anda Membakar Lemak Saat Toko Glikogen Anda Penuh?

Sama seperti mobil Anda membakar bensin untuk bergerak maju, tubuh Anda membutuhkan energi agar metabolisme Anda tetap bersenandung. Energi itu terutama berasal dari glukosa, yang tersimpan dalam tubuh sebagai glikogen, atau dari lemak. Karena glikogen lebih mudah digunakan tubuh Anda sebagai energi, ini digunakan sebelum lemak, jadi jika toko glikogen Anda kenyang, tubuh Anda tidak membakar lemak. Untuk mulai membakar lemak, Anda perlu mengurangi toko glikogen Anda sehingga tubuh Anda tidak memiliki pilihan selain menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk membantu Anda merancang program pembakaran lemak yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.

Video Hari Ini

Tentang Glikogen

Glukosa berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh Anda (ref 4 para 1). Saat Anda makan roti, buah, kacang dan makanan mengandung karbohidrat lainnya, tubuh Anda memecahnya menjadi glukosa. Beberapa glukosa digunakan untuk energi segera dan sisanya diubah menjadi glikogen dan disimpan di hati dan otot Anda (ref 1 para 1, 3). Antara makan, tubuh Anda menggunakan toko ini untuk menjaga agar glukosa darah tetap stabil sehingga Anda tetap bersemangat (ref 1 para 2). Glikogen sangat penting bagi otak Anda karena glukosa adalah sumber bahan bakar yang disukai (ref 1 para 2).

Glycogen Stores Versus Fat for Energy

Tubuh Anda dapat menyimpan sekitar 600 gram glikogen - 100 gram di hati dan 500 gram di otot Anda. Bila Anda tidak berolahraga, glikogen di hati Anda rusak untuk mempertahankan kadar glukosa darah dan memberi makan otak Anda. Namun, saat Anda berolahraga, glikogen di otot Anda memicu latihan Anda. Glikogen diubah menjadi energi lebih mudah daripada lemak, itulah sebabnya mengapa dulu digunakan. Setelah sekitar 30 sampai 40 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, tubuh Anda menghabiskan persediaan glikogen dan berubah menjadi lemak untuk mengisi sisa latihan Anda.

Makan Sedikit Lemak

Sementara kelaparan dapat membantu Anda membakar toko lemak Anda, Anda tidak perlu mengalami ekstrem seperti itu untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan saat ini mendorong tubuh Anda membakar lemak sebagai sumber bahan bakar. Jangan menurunkan kalori Anda terlalu rendah sekalipun. Wanita tidak boleh makan kurang dari 1, 200 kalori dan pria, tidak kurang dari 1, 800 kalori.

Satu pon lemak mengandung 3, 500 kalori, sehingga mengurangi kebutuhan kalori Anda 250 akan membantu Anda menurunkan 1/2 pon selama seminggu.Untuk menentukan kebutuhan kalori Anda akan penurunan berat badan, gunakan kalkulator kalori online untuk mengetahui kebutuhan perawatan Anda; kemudian kurangi 250 kalori dari jumlah itu. Misalnya, jika Anda memerlukan 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan Anda, turun menjadi 1, 750 kalori per hari akan membantu Anda membakar sebagian lemak Anda.

Berolahraga untuk Membakar Lemak

Meningkatkan jumlah waktu Anda berolahraga sangat penting jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak lemak. Baru setelah Anda berolahraga selama 30 menit tubuh Anda bahkan mulai membakar lemak. Untuk mendapatkan manfaat pembakaran paling banyak, Anda harus melakukan lebih dari 40 menit latihan aerobik, menurut University of Michigan Medical School. Sambil berjalan adalah cara yang baik untuk berolahraga dan membakar lemak, Anda juga bisa melakukan berkebun, membersihkan rumah, menari atau naik sepeda, asalkan intensitasnya terus-menerus dan moderat. Untuk mendapatkan manfaat pembakaran paling banyak, cobalah untuk mendapatkan jumlah latihan ini lima hari dalam seminggu.