Apakah Jus Jeruk Mencegah Anda Dari Kehilangan Berat?

Satu gelas jus per hari tidak akan mencegah Anda menurunkan berat badan, tapi kebiasaan jus jeruk yang serius mungkin terjadi. Kehilangan berat badan terjadi saat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Jus jeruk mengandung kalori dan jika Anda tidak membakar kalori tersebut, itu bisa menyebabkan skala mogok.

Video of the Day

Weight Loss Basics

Anda harus membuat defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pon berat. Anda bisa melakukan ini dengan berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori, mengonsumsi lebih sedikit kalori atau menggabungkan kedua strategi. Jika Anda membuat defisit 500 kalori setiap hari, Anda bisa kehilangan 1 pound dalam seminggu.

Pentingnya Jus Jeruk

Satu gelas jus jeruk seberat 8 ons berisi 110 kalori. Jika Anda minum beberapa gelas jus jeruk per hari, Anda bisa mengkonsumsi 400 sampai 500 kalori jus saja - yang kurang kenyang daripada makanan utuh. Potong jus itu dan mungkin cukup untuk menurunkan berat badan - asalkan Anda tidak menggantinya dengan minuman atau makanan lain yang mengandung kalori.

Moderasi

Segelas jus jeruk sama dengan 1 cangkir seluruh buah dan tawarkan vitamin C, folat dan kalium. Jus jeruk terasa nyaman, terutama jika Anda perlu sarapan pagi saat dalam perjalanan, dan varietas yang diperkaya dapat menawarkan kalsium dan bahkan asam lemak omega-3. Jika Anda minum hanya satu gelas setiap hari dan memperhitungkannya sebagai bagian dari asupan kalori Anda secara keseluruhan, seharusnya tidak menyebabkan Anda bertambah berat.

Pertimbangan

Jika Anda menukar jus jeruk Anda dengan jeruk utuh, Anda menghemat 50 kalori dan mendapatkan 3 gram serat. Jingga keseluruhan juga bisa lebih memuaskan karena memerlukan pengunyahan dan memakan waktu lebih lama untuk dimakan. Anda masih mendapatkan banyak vitamin C, folat dan potasium di seluruh buah juga.