Rehab Latihan untuk Fraktur Stress Dari Menjalankan

Menjalankan menyebabkan tekanan berulang untuk ditempatkan pada tulang dan jaringan di kaki dan kaki Anda. Seiring waktu, luka seperti fraktur stres bisa terjadi. Sebagai istirahat kecil di tulang, patah tulang stres itu menyakitkan namun tidak selalu menyebabkan cacat atau imobilitas. Fraktur stres dari lari sering terjadi pada tulang kering atau kaki. Istirahat, es dan metode lain untuk menghilangkan rasa sakit sering direkomendasikan sebagai pilihan pengobatan. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan latihan dan peregangan untuk memperkuat daerah sekitar fraktur.

Video of the Day

Stress Fractures

Pelari mengalami fraktur stres akibat overtraining, alas kaki yang tidak tepat dan berjalan pada permukaan yang keras atau tidak beraturan. Selama overtraining, otot menjadi lelah dan tidak lagi mampu menyerap kejutan dari dampak berulang. Dengan demikian, otot mentransfer stres ke tulang di kaki dan kaki Anda, mengakibatkan retakan kecil atau patah tulang. Area yang paling umum untuk fraktur stres, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, adalah metatarsal kedua dan ketiga - atau tulang panjang - kaki. Fraktur stres juga mempengaruhi tumit, tulang navicular yang berada di bawah pergelangan kaki dan tulang di tulang kering.

Waktu Penyembuhan

Sebelum memulai latihan rehabilitasi, fraktur stres perlu waktu untuk sembuh. Biasanya dibutuhkan enam sampai delapan minggu untuk fraktur stres untuk sembuh, tergantung pada tingkat keparahannya. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menghindari aktivitas yang memberatkan seperti berlari. Selama pemulihan Anda, berenang dan bersepeda adalah bentuk aktivitas kardiovaskular yang dapat diterima yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat kebugaran Anda. Setelah istirahat yang ditentukan, dokter akan mengembangkan program rehabilitasi. Dia mungkin menyarankan aktivitas bolak-balik aktivitas dan istirahat pada awal program, perlahan meningkatkan frekuensi, durasi dan intensitas.

Latihan Peregangan

Stres patah tulang kaki bisa mendapatkan keuntungan dari latihan fleksibilitas yang meregangkan bagian bawah kaki. Peregangan lembut dapat dilakukan segera setelah pembengkakan atau nyeri akut berkurang. Fasia plantar, tendon kaki yang berserat, menghubungkan tumit dan bola kaki Anda, membentuk lengkungan Anda. Ini menyerap sebagian besar dampak gerak bipedal. Peregangan itu bisa meningkatkan fleksibilitasnya, dan mencegah cedera. Duduklah di lantai dan tekuk lutut ke arahmu. Pegang jari-jari kaki Anda dan tarik perlahan ke arah tulang kering Anda. Pegang peregangan hingga 30 detik. Peregangan betis Anda juga dapat membantu mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas pada kaki bagian bawah Anda, sekaligus peregangan telapak tangan Anda. Bersandarlah ke depan dengan tangan di dinding, letakkan satu kaki di depan kaki yang lain. Luruskan kaki belakang dan ramping ke depan sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda.

Memperkuat Latihan

Anda biasanya dapat mulai memperkuat latihan dengan persetujuan dokter setelah patah tulang stres Anda sembuh. Membangun kekuatan di kaki dan kaki bagian bawah Anda dapat membantu mencegah terjadinya patah tulang di masa depan. Kekuatan otot membuat stres berjalan dari mempengaruhi tulang Anda. Menunjuk dan meregangkan kaki Anda memperkuat jaringan lunak di kaki Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan perlawanan dengan handuk atau olahraga. Anda juga bisa memegang handuk dengan jari kaki, akhirnya menahan kontraksi hingga 30 detik. Anak lembu meningkat, di mana Anda naik ke jari kaki, bisa membantu menguatkan kaki dan juga otot di kaki bagian bawah.