Apakah Menjalankan Memberi Kaki Otot Anda?

Jika Anda memulai atau meningkatkan berlari Program, Anda mungkin tahu bahwa berlari sangat bagus untuk kesehatan kardiovaskular dan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah berlari memberi Anda kaki yang berotot. Jawabannya adalah kualitas ya - karena berlari terutama menggunakan kaki Anda, Anda akan mengembangkan otot khusus olahraga dari waktu ke waktu. Namun, jenis berlari yang Anda lakukan membuat perbedaan besar - jarak jauh berjalan membangun otot yang lebih ramping, sementara berlari cepat menambah jumlah. Dengan memahami efek berlari pada masing-masing kelompok otot utama Anda, Anda dapat menyesuaikan rencana kebugaran Anda untuk membangun otot di tempat yang Anda inginkan.

Video of the Day

Fast-Twitch & Slow-Twitch

Bergantung pada apakah Anda joging atau berlari Anda menggunakan salah satu dari dua jenis serat otot: slow-twitch or fast- berkedut. Menurut "AQA Sport Diperiksa" lari jarak jauh menggunakan serat berkedut lambat yang tidak sekuat berkedut cepat namun memiliki suplai oksigen yang baik dan dapat bekerja dalam waktu lama tanpa melelahkan. Sebaliknya, otot berkedip cepat lebih kuat tapi ban cepat, sehingga bekerja saat Anda berlari kencang. Otot pelari kaki yang menonjol adalah karena otot mereka lebih cepat berkedut, sementara kaki-kaki ramping pelari jarak jauh terdiri dari pelan-pelan.

Betis

Otot betis Anda adalah otot yang paling penting untuk berlari, menurut Jeff Galloway dalam "Pelatihan Mental untuk Pelari. "Mereka memainkan peran penting dalam mendorong Anda setiap langkah maju, yang berarti bahwa Anda akan mengembangkan otot betis berotot dan kencang dengan berlari teratur. Namun, ia mencatat bahwa kecepatan kerja yang berlebihan, atau berlari cepat di ujung jalan dapat menyebabkan luka saat Anda mendorong dari jari kaki Anda, yang menekan betis. Menjalankan bertelanjang kaki bisa membantu memperkuat betis Anda, seperti halnya berjalan di bukit.

Hamstrings

Paha belakang adalah penggerak utama dalam jarak jauh, menurut pelari profesional dan pakar yoga Beryl Bender. Dia mencatat bahwa paha belakang menjadi sangat kuat dengan berjalan teratur tapi mereka juga bisa menjadi ketat, yang dapat menyebabkan luka karena ketidakseimbangan otot. Dengan meregangkan dan memvariasikan latihan lari Anda, Anda bisa mengembangkan kaki berotot dengan aman.Misalnya, jika Anda adalah pelari jarak jauh, sertakan beberapa latihan sprint atau perbukitan untuk meningkatkan kekuatan quad dan betis Anda; Jika Anda seorang pelari cepat, lakukan beberapa lama untuk menjaga agar paha belakang Anda tetap kuat dan lentur.