Menjalankan Diet Rendah Karbohidrat Membakar Lemak dengan Cepat? Pelari

Pelari tahu bahwa mereka perlu mengendarai mobil untuk mendapatkan energi yang diperlukan untuk mendorong otot mereka masuk ke tempat tersebut. Tapi jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, otot Anda tidak memiliki karbohidrat untuk membakar dan mungkin berubah menjadi lemak. Meskipun belum ada penelitian tentang pelari secara khusus, tubuh Anda memang membakar lemak untuk bahan bakar saat Anda berolahraga dengan diet rendah karbohidrat. Karena risiko cedera dan kelelahan saat mengikuti diet rendah karbohidrat sebagai pelari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendiskusikan masalah keamanan dan kekhawatiran.

Video of the Day

Sumber Energi untuk Menjalankan

Banyak orang memilih untuk melakukan latihan aerobik, seperti berlari, sebagai cara untuk membakar lemak. Namun, sebagai aktivitas daya tahan tubuh, tubuh Anda lebih suka membakar toko glikogen - menyimpan karbohidrat atau gula - terlebih dahulu. Glikogen lebih mudah dikonversi menjadi energi daripada lemak. Tapi, setelah Anda berjalan sekitar 30 menit, tubuh Anda menggunakan banyak toko glikogen dan beralih ke lemak dan protein untuk bahan bakar. Dan itu tidak sampai Anda telah berjalan selama sekitar 40 menit bahwa tubuh Anda membakar semua lemak. Seseorang yang menjalani diet rendah karbohidrat mungkin sudah memiliki toko glikogen habis dan mungkin memasuki toko energi gemuk pada waktu yang berbeda.

Menjalankan dan Membakar Lemak dengan Diet Rendah Karbohidrat

Tubuh Anda mungkin lebih memilih penggunaan karbohidrat untuk mengisi 30 menit pertama pelarian Anda, tapi jika karbohidrat tidak tersedia, tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition membandingkan efek diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak pada olahraga pada sekelompok pria dan wanita yang kelebihan berat badan. Sementara penelitian tersebut tidak menunjukkan apakah kelompok tersebut berjalan, para peneliti menemukan bahwa kelompok yang mengikuti diet rendah karbohidrat membakar lebih banyak lemak daripada kelompok rendah lemak dan tidak memiliki masalah dengan kelelahan saat mendorong latihan aerobik yang intens.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan

Anda mungkin ingin menunggu untuk memulai atau melanjutkan berlari sampai Anda mengikuti diet rendah karbohidrat selama beberapa minggu, menurut sebuah artikel tahun 2007 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition. Beberapa minggu pertama tubuh Anda menyesuaikan diri dengan keadaan ketosis - di mana ia membakar lemak untuk bahan bakar - yang dapat mempengaruhi kinerja Anda yang sedang berjalan. Untuk mencegah hilangnya otot dan kekuatan, usahakan untuk 0. 7 gram protein per pon berat badan, atau 112 gram untuk orang dengan 160 pon. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan merasa lelah saat berlari, Anda mungkin perlu menaikkan karbohidrat Anda atau berbicara dengan dokter Anda tentang diet atau olah raga alternatif.

Makanan ringan sebelum makan

Bahkan dengan diet rendah karbohidrat, Anda harus benar-benar memberi bahan bakar pada tubuh Anda sebelum dan sesudah menjalankan otot Anda agar tetap kuat dan meningkatkan kinerjanya. Makanlah kudapan satu sampai tiga jam sebelumnya untuk memastikan otot Anda benar-benar didorong. Pilihan rendah karbohidrat yang baik mencakup dua telur rebus atau kalkun deli tanpa karbohidrat. Jika Anda memiliki beberapa karbohidrat yang tersedia, mintalah makanan ringan 24 atraks panggang dengan 2 gram karbohidrat bersih atau 1/2 cangkir keju ricotta utuh dan 1/2 cangkir mentimun teriris dengan 6 gram karbohidrat bersih.

Bahan bakar dalam waktu 20 menit setelah berlari untuk memperbaiki dan membangun otot. Cobalah secangkir sayuran campuran yang di atasnya dengan ayam panggang atau irisan daging panggang yang membungkus kacang hijau segar. Masing-masing makanan ringan pasca-latihan ini memiliki sekitar 2 sampai 3 gram karbohidrat bersih.