Apakah Sepak Bola Membuat Anda Menurunkan Berat Badan?

Sepak bola adalah olahraga yang hebat untuk menurunkan berat badan karena ini bekerja pada otot dan jantung Anda dengan berbagai cara. Sepak bola membangun lebih banyak massa otot dan membakar lebih banyak lemak dengan merekrut otot berkedip lambat dan berkedut cepat. Sebagai latihan kardio, bermain sepak bola membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa karena Anda terpaksa beralih antara menggunakan jalur energi aerobik dan anaerobik Anda. Tidak seperti beberapa kegiatan kardio, sepak bola membangun dan mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme Anda alih-alih mendorong hilangnya otot.

Video of the Day

Burn Calories

Bermain game sepak bola membakar sekitar 260 kalori hanya dalam setengah jam untuk orang 155 pound. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Agar lebih tepatnya, Anda harus membakar 3, 500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak. Karena itu, jika Anda bermain sepak bola selama satu jam tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 1 kalori tambahan, 500 kalori setiap minggu, dan kehilangan 2 pound setiap bulan dari sepak bola saja. Karena permainan sepak bola mengharuskan Anda untuk terus berupaya keras pada berbagai tingkat intensitas, ini memberi Anda latihan aerobik dan anaerobik. Dengan terus beralih antara menggunakan sistem energi tersebut, Anda membakar lebih banyak kalori.

Burn Fat

Menurut University of Copenhagen, permainan sepak bola reguler telah ditemukan menurunkan lemak tubuh. Soccer bekerja cepat-berkedut serat otot karena Anda menggunakan kekuatan peledak untuk berlari, melompat, mengubah arah dengan cepat, dan gerakan peledak lainnya dalam pertandingan sepak bola. Serabut berkedip cepat memerlukan glukosa yang tersimpan untuk energi, jadi gunakan mereka melepaskan hormon pembakar lemak yang terus membakar lemak selama dan setelah latihan Anda. Hal ini menyebabkan Anda membakar lebih banyak lemak daripada yang Anda lakukan dengan serat kedap air Anda dengan melakukan latihan aerobik yang mantap.

Membangun Otot

Memainkan permainan sepak bola dengan cepat berkedut saat terjadi gerakan peledak dan serat otot yang berkedut lambat selama aktivitas aerobik, dan serabut otot yang bekerja lebih banyak merangsang pertumbuhan otot lebih banyak. Anda menggunakan setiap kelompok otot utama untuk sepak bola, dan menantang tubuh bagian bawah Anda khususnya, termasuk glutes, paha belakang, paha depan dan betis. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda, jadi dengan membangun kelompok otot besar Anda secara efisien, Anda akan membakar lebih banyak lemak bahkan di luar lapangan.

Pertimbangan Tips dan Keselamatan

Mainkan sepak bola setidaknya tiga kali seminggu untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak melakukan latihan tambahan. Namun, Anda harus melakukan dua latihan kekuatan setiap minggu untuk melatih semua kelompok otot utama. Hal ini dapat membantu pencegahan cedera dan kinerja yang lebih baik selama sepak bola, dan Anda akan meningkatkan metabolisme Anda lebih banyak dengan membangun lebih banyak massa otot. Hangatkan sebelum dan dinginkan setelah olahraga dan permainan.Peregangan otot Anda setelah berolahraga untuk mencegah sesak dan luka.