Apakah Whey Protein Memotong Lemak Perut?

Kelebihan lemak perut tidak hanya menusuk ikat pinggang Anda: Ini menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Orang yang membawa berat badan di bagian tengah tubuh mereka memiliki lemak visceral, jenis lemak yang mengelilingi organ dalam tubuh Anda, mendorong dinding perut Anda keluar dan menciptakan tampilan "perut bir" - sejenisnya. Lemak aktif metabolisme ini melepaskan zat kimia yang disebut sitokin, yang memicu peradangan yang terkait dengan penyakit jantung. Tidak ada makanan tunggal, termasuk protein whey, akan membuat lemak perut hilang, tapi protein whey sebagai bagian dari diet yang dikontrol kalori dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.

Video of the Day

Kehilangan Lemak Perut: Dasar-dasar

Kehilangan lemak membutuhkan keseimbangan energi negatif, yang berarti makan dan minum lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dengan menciptakan defisit 500 sampai 1, 000 kalori, Anda akan kehilangan 1 sampai 2 pon lemak setiap minggu - tingkat penurunan berat badan yang aman, berkelanjutan dan mengurangi risiko penambahan berat badan Anda. Konsultasi nutrisi profesional atau menggunakan estimator kebutuhan kalori online dapat membantu Anda mengetahui secara kasar berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini; maka Anda dapat mengurangi 500 sampai 1, 000 kalori untuk mengatur asupan kalori target Anda untuk menurunkan berat badan.

Sayangnya, Anda tidak bisa memilih lemak hanya dari perut Anda; Sebagai gantinya, Anda akan kehilangannya dari seluruh tubuh Anda. Lemak visceral perut dalam perut yang berbahaya itu relatif mudah hilang saat Anda mulai menurunkan berat badan. Namun, jika kelebihan lemak perut Anda adalah jenis subkutan - lemak tepat di bawah kulit Anda sehingga Anda bisa mencubit - kemungkinan akan memakan waktu lebih lama untuk terbakar.

Whey and Weight Loss

Anda harus tetap berpegang pada defisit kalori untuk menurunkan berat badan, tapi termasuk protein whey dalam makanan Anda mungkin bisa membantu. Satu studi yang dipublikasikan di Nutrition & Metabolism pada tahun 2008, menghubungkan protein whey dengan kontrol berat badan yang lebih baik pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Subjek penelitian masing-masing mengikuti diet rendah kalori, namun dipisahkan menjadi dua kelompok. Satu kelompok meminum dua protein whey setiap hari, sementara kelompok lainnya meminum minuman yang setara dengan kalori, namun tidak mengandung protein whey. Selama periode 12 minggu, orang-orang yang minum protein whey shake kehilangan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak dan mempertahankan lebih banyak otot daripada mereka yang tidak mengkonsumsi whey. Hasil ini menunjukkan bahwa whey mungkin membantu penurunan berat badan secara berkelanjutan, karena mempertahankan massa otot membuat metabolisme Anda tetap tinggi.

Whey mungkin menawarkan keuntungan penurunan berat badan dibandingkan jenis protein tertentu lainnya, lapor sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2011. Para peneliti memberi makan subyek studi baik minuman whey protein, minuman protein kedelai atau minuman kaya karbohidrat. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang minum whey berakhir dengan pinggang lebih kecil daripada kelompok minuman kedelai atau karbohidrat, yang mengisyaratkan bahwa whey dapat membantu mengurangi lemak tubuh.Namun, terlalu dini untuk mengatakan seberapa baik whey akan membantu Anda mengurangi lemak perut.

Manfaat dari Protein

Cukup menambahkan protein ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan berat badan. Setiap protein - termasuk whey - memiliki efek termik tinggi, yang berarti Anda akan membakar kalori hanya untuk mencernanya. Protein dalam makanan Anda juga meningkatkan kepuasan, jadi Anda cenderung tidak camilan atau makan malam di antara waktu makan. Whey juga merupakan protein lengkap, sehingga menyediakan semua asam amino yang dibutuhkan tubuh dari makanan Anda. Asam amino tersebut membantu memelihara dan membangun jaringan otot yang aktif secara metabolisme, yang membantu menjaga kalori Anda tetap tinggi saat menurunkan berat badan.

Bertujuan untuk mendapatkan minimal 15 persen kalori Anda dari protein per hari. Setiap gram protein memiliki 4 kalori, yang menghasilkan minimal 45 gram protein pada diet 1, 200 kalori; 56 gram diet 1, 500 kalori; dan 68 kalori pada diet 1, 800 kalori. Penyiraman dua sendok dari satu jenis bubuk protein whey komersial memasok 26 gram protein dan 150 kalori. Namun, kandungan protein dan kalori bubuk whey Anda mungkin berbeda, tergantung pada merek yang Anda pilih; Selalu periksa labelnya untuk memastikan berapa banyak protein yang Anda dapatkan.

Melayani Tip dan Pertimbangan

Meskipun Anda dapat meningkatkan asupan whey Anda dengan bubuk protein whey, Anda juga bisa mendapatkan whey dari makan susu. Sebenarnya, membuat whey Anda dari jenis susu tertentu mungkin bermanfaat. Satu studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2015, menemukan bahwa kombinasi whey dan probiotik dalam produk susu membantu meningkatkan manfaat penurunan berat badan dari produk susu pada tikus. Sementara penelitian pada hewan tidak selalu diterjemahkan ke manusia, Anda bisa mendapatkan manfaat potensial dari kombinasi whey-probiotic dengan minum kefir atau mengonsumsi yogurt probiotik - atau yogurt Yunani, untuk protein tambahan. Tambahkan wadah yogurt ke smoothie Anda, campurkan kefir dengan buah beku dan bekukan untuk protein "sehat" atau campurkan kefir, acai beku dan protein whey untuk minuman pelangsing acai.

Sementara whey adalah salah satu jenis protein yang paling banyak tersedia, ini bukan satu-satunya yang menguntungkan. Faktanya, kasein - jenis protein lain dalam produk susu - mungkin memiliki beberapa manfaat tambahan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2015. Para peneliti mempelajari efek whey, casein, atau campuran whey dan kasein pada nafsu makan pada tikus. Mereka menemukan bahwa ketiga kelompok tikus tersebut mengurangi asupan kalori mereka, menunjukkan bahwa protein tersebut membantu mengurangi nafsu makannya, namun tikus yang diberi makan kasein sedikit lebih rendah daripada tikus yang diberi whey saja atau whey dan kasein. Makan susu akan memberikan kasein yang bermanfaat, atau Anda juga bisa mendapatkannya dari bubuk protein kasein.