Minum Potasi Kalium
Daftar Isi:
Mineral potassium dibutuhkan di tubuh Anda untuk menjaga fungsi jantung dan keseimbangan cairan. Ini juga berperan dalam kontraksi otot, mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan tulang. Menurut Institute of Medicine, pria dan wanita dewasa membutuhkan setidaknya 4, 700 miligram potasium setiap hari. Tubuh Anda tidak dapat membuat atau menyimpan kalium, jadi harus berasal dari makanan harian Anda. Termasuk minuman yang mengandung potasium tinggi dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.
Video Hari
Air Kelapa
->
Air kelapa, yang berasal dari dalam kelapa muda, adalah minuman alami yang mengandung potassium. Menurut Departemen Pertanian U. S., air kelapa mengandung 430 miligram potasium per 8. 5 ons porsi, yang memenuhi sekitar 9 persen kebutuhan harian Anda akan mineral. Ini juga merupakan sumber elektrolit elektrolit yang baik, seperti magnesium dan fosfor. Cobalah menggunakan air kelapa untuk rehydrate setelah berolahraga, bukan minuman olahraga tinggi gula. Anda bisa menemukannya untuk dijual di kaleng atau paket tetra di sebagian besar toko makanan kesehatan dan beberapa toko kelontong.
Jus buah
->
Jus buah meningkatkan asupan kalium Anda. Sajian jus proon seharga 8 ons memberi Anda 707 miligram potassium, atau 15 persen kebutuhan harian Anda. Jus jeruk mengandung 496 miligram per porsi. Jus nanas dan jus grapefruit memiliki antara 325 dan 378 miligram potassium per cangkir. Apple dan jus anggur bukan sumber yang sangat bagus, namun tetap memberikan 250 sampai 263 miligram per porsi. Carilah semua versi jus buah yang alami dan tidak mengandung gula untuk mendapatkan potasium paling banyak dengan sedikit bahan tambahan atau kalori.
Jus Sayuran
->
Jus sayuran memberi Anda potasium juga. Minum 8 ons jus wortel memberi Anda 689 miligram potassium, atau 15 persen kebutuhan harian Anda. Sajian jus tomat 6 ons memasok Anda dengan 417 miligram potassium, atau 9 persen kebutuhan harian Anda akan mineral. Banyak campuran jus buah dan sayuran juga tersedia di toko kelontong. Minuman ini mengandung berbagai macam buah dan sayuran, seperti tomat, wortel, bayam, anggur, pisang, buah sitrus dan buah beri. Sebagian besar memasok kira-kira 200 sampai 250 miligram potassium per porsi.
Susu dan Minuman Nondairy
->
Anda juga bisa minum susu atau susu pengganti susu alternatif untuk mendapatkan potassium. Pelengkap susu dengan kadar segelas 1 gelas mengandung 342 miligram potasium, atau 7 persen kebutuhan harian Anda. Secangkir susu kedelai menyediakan 296 miligram potassium dan secangkir susu almond memiliki 180 miligram mineral.
Protein Getar
->
