Menurut sebuah studi oleh Brunel University, hormon pertumbuhan manusia (HGH) bekerja dengan cara membantu tubuh terlihat dan terasa lebih muda. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh mulai menurunkan produksi HGH. Akibatnya, orang itu terlihat dan terasa lebih tua. Dengan menemukan cara untuk meningkatkan produksi HGH secara alami, seseorang dapat merawat kulit dan otot yang lebih muda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui latihan anaerobik.
Video of the Day
Perlawanan Pelatihan
->
Lunging dalam yoga. Photo Resistance training memberikan respons hormon pertumbuhan olahraga tertinggi (EIGR). Seberapa tinggi responnya tergantung pada beban dan frekuensi latihan. Ketika seseorang mengangkat beban yang lebih berat dengan jumlah waktu istirahat paling sedikit, dia menyebabkan jumlah HGH terbesar akan dilepaskan. Latihan ketahanan yang membutuhkan kelompok otot terbesar untuk digunakan, seperti lunges dan squat, menyebabkan pelepasan HGH terbesar, karena ada lebih banyak serat otot yang digunakan, menghasilkan respons anaerobik yang lebih besar.
berlari
->
![]()
berlari cepat HGH memiliki rilis yang pulsatile, membuat latihan singkat menjadi yang terbaik untuk pelepasan HGH. Pelepasan Pulsatile berarti bahwa ia tidak melepaskan secara konstan atau tetap; Sebagai gantinya, ia melepaskan pulsa. Oleh karena itu, berlari (berlari, bersepeda, berenang, di antara latihan lainnya) selama 10 menit beberapa kali sehari sangat bermanfaat untuk pelepasan HGH. Hal ini memungkinkan tubuh mencapai ambang asam laktat tertinggi yang mungkin dan membuat otot menggunakan HGH yang terbaik.
Pelatihan Ketahanan
->
Pelatihan ketahanan. Photo Acces: Pelatihan Endurance akan menyebabkan pelepasan HGH bervariasi sesuai dengan intensitas, durasi dan frekuensi. Ini juga tergantung pada jenis latihan yang sedang dilakukan. Semakin anaerobik latihannya, semakin baik. Saat latihan dipertahankan di atas ambang asam laktat selama lebih dari 10 menit, HGH akan dilepaskan selama latihan dan secara berkala selama 24 jam berikutnya.
![]()
