Latihan untuk Mengencangkan Otot Perut
Daftar Isi:
Otot perut terdiri dari abdomin transversus, rektus abdominis dan obliques. Latihan untuk abs harus dilakukan tiga hari dalam seminggu setidaknya jika Anda ingin memperketatnya, rekomendasikan National Academy of Sports Medicine (NASM). Penting untuk melakukan latihan yang bekerja pada semua otot ini sehingga Anda bisa mengencangkan seluruh area perut Anda.
Video of the Day
Obliques
Krisis sisi benturan adalah latihan yang tepat bagi pemula dan bahkan manula untuk menggunakan otot oblik, sesuai dengan "Pelatihan Inti untuk Kekuatan Lebih Besar dan Kesehatan yang Lebih Baik" oleh Thomas Boettcher. Lakukan berbaring miring dengan kaki ditekuk, dengan cara ini Anda bisa mengangkat bahu dan tulang rusuk ke pinggul untuk melibatkan otot-otot miring Anda. Jika berbaring di sisi kanan, angkat bahu untuk bekerja dengan otot oblik kiri. angkat kaki kirinya untuk bekerja di luar paha dan tantang obliques terlebih lagi. Senjata bisa dilintasi di dada. Latihan Berat Badan Gratis Crack
Krisis free-weight olahraga adalah latihan menengah / lanjutan yang menargetkan rektus abdominis, menurut buku Boettcher.Pemula dapat membuat latihan ini dapat dilakukan dengan membiarkannya bebas dari persamaan. Latihan dilakukan terbaring di lantai dengan berat bebas yang dipegang. dada seseorang. Pelat latihan paling baik karena t Hei datar, dan ada yang pegangannya, tapi bola obat atau dumbel bisa juga digunakan. Kaki bisa lurus atau bengkok dengan kaki di lantai. Badan diangkat dari lantai sekitar 30 derajat, cukup untuk membersihkan kepala dan bahu. Bagian bawah punggung ditekan untuk menahan lebih banyak otot perut dan melindungi punggung bawah dari ketegangan disertai dengan melengkungkannya dari lantai. Keduanya bergerak naik dari lantai dan berbaring harus dilakukan dengan gerakan halus sehingga momentum tidak digunakan.
