Lima Nutrisi Utama yang Dibutuhkan Tubuh

Tubuh Anda membutuhkan lima nutrisi utama dari makanan, bersama dengan air, agar tetap sehat. Karena setiap kelompok makanan memberikan nutrisi yang berbeda, penting untuk makan berbagai makanan sehat sepanjang hari dan minggu untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Bila Anda tidak mendapatkan cukup banyak nutrisi, Anda menempatkan tubuh Anda pada risiko untuk kondisi serius seperti penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes tipe 2 dan obesitas, bersamaan dengan kurangnya energi dan rasa tidak enak badan. Mengonsumsi makanan yang memenuhi kebutuhan tubuh Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Video Hari Ini

Protein Kuat

Protein adalah bagian dari setiap sel, jaringan dan organ tubuh Anda. Menurut Centers for Disease Control, protein ini terus-menerus dalam proses mogok dan diganti. Protein dalam makanan yang Anda makan dipecah menjadi asam amino yang digunakan untuk menggantikan protein tubuh ini. Termasuk makanan seperti daging, unggas, kacang ikan, kacang-kacangan, produk susu dan telur dalam makanan Anda membantu memastikan Anda memenuhi kebutuhan protein Anda. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan bahwa 10 persen sampai 35 persen kalori harian Anda berasal dari protein.

Pilihan Karbohidrat

Karbohidrat menyediakan sumber energi utama tubuh Anda. Karbohidrat superior, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, tidak hanya dikemas dengan vitamin dan mineral, tapi juga merupakan sumber serat makanan yang baik, yang penting untuk pencernaan yang tepat, regulasi usus dan peraturan tingkat gula darah. Hindari karbohidrat olahan dan olahan karena biasanya mengandung lemak jenuh dan tambahan gula, dan kekurangan nutrisi penting. PilihMyPlate gov merekomendasikan Anda memasukkan 1. 5 sampai 2 cangkir buah, 2. 5 sampai 3 cangkir sayuran dan 5 sampai 7 ons biji-bijian dalam makanan Anda setiap hari.

Sedikit Lemak

Lemak sangat penting bagi kebutuhan nutrisi tubuh Anda - tapi semua lemak tidak sama. Lemak tak jenuh, ditemukan pada makanan seperti ikan, kacang-kacangan dan minyak zaitun, mendukung tubuh Anda. Mereka membantu mengatur peradangan dan terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak jenuh dan trans, bagaimanapun, terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk keju tinggi lemak dan potongan daging berlemak tinggi, susu dan krim berlemak, mentega, es krim, makanan ringan olahan dan minyak kelapa sawit dan kelapa. Makanan olahan dan margarin biasanya mengandung lemak trans. Kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari lemak jenuh, dan batasi asupan lemak total Anda hingga 20 sampai 30 persen dari kalori harian Anda. Hilangkan lemak trans bila memungkinkan. Vitamin Penting dibutuhkan dalam jumlah kecil dan tugas utamanya adalah membantu melaksanakan dan mengatur proses tubuh.Mereka dibagi menjadi dua kelompok utama. Vitamin yang larut dalam lemak, yang meliputi vitamin A, D, E dan K, diserap dengan lemak dan bisa disimpan di tubuh Anda. Vitamin yang larut dalam air, yang termasuk vitamin B kompleks dan vitamin C, tidak disimpan oleh tubuh Anda dan harus disediakan setiap hari. Vitamin A, misalnya, sangat penting untuk penglihatan yang tepat; Vitamin B membantu mengubah makanan menjadi energi; dan vitamin D membantu kalsium dan fosfor dalam memperkuat tulang dan gigi. Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan membantu memastikan asupan vitamin yang memadai.

Mighty Minerals

Seperti vitamin, tubuh Anda membutuhkan mineral dalam jumlah kecil. Mineral memainkan peran vital dalam membangun tulang, gigi dan darah tubuh Anda. Mereka mengatur proses tubuh dan setiap mineral memiliki peran spesifik dalam tubuh Anda. Besi, misalnya membantu sel darah merah membawa oksigen melalui tubuh Anda. Mineral penting lainnya termasuk kalsium, yang membantu membangun dan melindungi gigi; magnesium, yang dibutuhkan untuk pengaturan tekanan darah; fosfor, yang membantu mengubah makanan menjadi energi; dan potasium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan detak jantung yang stabil. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan sayuran segar, buah-buahan, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan mineral dengan tubuh Anda.