Diet yang baik untuk Pemain Sepak Bola Menurunkan Berat Badan

Pemain sepak bola membutuhkan semburan energi yang kuat dan banyak kekuatan. Namun, mereka juga perlu menjaga berat badan yang sehat agar bisa memaksimalkan kekuatan otot dan mengoptimalkan performa. Sebagai pemain sepak bola, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada sedikit perubahan yang dapat Anda lakukan dalam praktik sehari-hari Anda yang dapat membantu Anda. Mengonsumsi beberapa makanan kecil dan sering sepanjang hari, bukan dua atau tiga yang lebih besar, misalnya, dapat membantu Anda merasa puas dan mencegah Anda dari makan berlebih. Menghindari makanan tertentu dan memantau ukuran porsi Anda juga dapat membantu.

Video of the Day

Recommended Foods

Secara keseluruhan, American Dietetic Association, atau ADA, merekomendasikan agar Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein lean dan lemak sehat untuk mengoptimalkan performa dan keseluruhan Anda. membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Karbohidrat kompleks adalah yang utuh dan tidak diproses atau disuling. Contohnya meliputi roti gandum utuh dan roti gulung, beras merah dan biji-bijian lainnya, serta semua sayuran dan buah-buahan. Protein lean bisa berupa protein hewani atau protein tanaman. Jika Anda lebih memilih protein hewani, unggas tanpa kulit atau ikan adalah contoh yang baik dari protein tanpa lemak. Jika Anda lebih menyukai protein nabati, cobalah kacang polong atau kacang-kacangan. Sumber lemak sehat yang baik termasuk kebanyakan minyak nabati, alpukat, kacang-kacangan atau biji-bijian.

Makanan yang Harus Dihindari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari alkohol dan olahan atau junk food. Selain itu, hindari makanan berlemak tinggi seperti daging berlemak atau goreng, makanan gorengan, makanan penutup, dan saus susu atau saus krim atau saus krim. Hindari minuman bergula seperti jus buah atau teh manis, serta soda, karena ini mengandung kalori tinggi dan mengandung sedikit atau tanpa nutrisi. Akhirnya, usahakan untuk menghindari atau membatasi jumlah energi dan minuman olahraga yang Anda konsumsi sebanyak mungkin. Jenis minuman ini sangat tinggi kalori, dan secara umum, Anda dapat mempertahankan kadar hidrasi dan elektrolit yang cukup dengan minum banyak air dan mengikuti diet sehat.

Diet Komersial

Ada diet komersial tertentu yang sesuai dengan rekomendasi yang diajukan oleh ADA untuk atlet kekuatan seperti pemain sepak bola. Diet seperti South Beach Diet atau the Zone Diet mempromosikan biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan lain yang menggunakan sistem pertukaran, seperti Weight Watchers, bekerja dengan mengurangi kalori secara keseluruhan. Ini juga bisa membantu menurunkan berat badan Anda. Namun, setiap orang berbeda, jadi jika mungkin, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk membantu Anda menentukan kebutuhan pribadi Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap.