Rutin Mengangkat Berat yang Baik untuk Pemain Bola Basket

Dalam iklim basket yang kompetitif di abad ke-21, pengangkatan beban telah menjadi bagian integral dari permainan karena telah berkembang untuk menarik pemain yang lebih besar, lebih kuat dan lebih cepat dari pemain generasi sebelumnya. Mempekerjakan rutin angkat beban yang baik adalah cara yang efektif untuk mengembangkan dan memperkuat otot yang digunakan pada kayu keras dan di antara garis-garis.

Video of the Day

Senjata

Sementara otot kaki dapat digambarkan sebagai dorongan di balik aspek elevasi bola basket, lengan dapat disamakan dengan perangkat penembakan target pada pesawat jet tempur. Lengan digunakan dalam banyak aspek permainan, termasuk rebound, shooting dan dribbling. Memperkuat dan mengencangkan otot lengan dan bahu, seperti bisep, trisep, forearms dan deltoids, akan membantu Anda menjadi lebih efisien dalam aspek lengan-sentris permainan. Keriting, bench press, pull down dan front dan lateral raises adalah latihan angkat beban yang bagus yang akan membantu mengembangkan otot bermain basket yang kritis ini. Sama seperti Anda menaruh banyak waktu ke dalam aspek pengambilan gambar dan rebound permainan Anda, jadi Anda juga harus mencurahkan waktu di ruang berat untuk mengerjakan alat yang mengutamakan keahlian Anda.

Jumping Rope

Secara teknis, aktivitas apa pun yang mengharuskan otot Anda mengangkat berat badan, termasuk berat badan Anda, dapat didefinisikan sebagai latihan angkat beban.Dengan pemikiran ini, lompat tali adalah kegiatan angkat beban lainnya yang bisa menghasilkan banyak manfaat yang berhubungan dengan bermain bola basket, termasuk kekuatan kaki yang lebih baik, koordinasi yang lebih baik dan stamina yang meningkat. Melompat tali adalah latihan tubuh sepenuhnya yang paling efektif bila digunakan untuk melengkapi latihan beban. Saat memulai rutin lompatan tali, fokus pada akurasi kecepatan, namun berusaha meningkatkan kecepatan saat Anda membangun akurasi. Setiap latihan angkat beban yang Anda adopsi ke dalam rutinitas Anda akan menghasilkan berbagai manfaat di lapangan, termasuk peningkatan kecepatan dan ledakan.