Peregangan hamstring di Tempat Kerja di Tempat Kerja

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, ada kemungkinan Anda menderita hamstring yang ketat. Otot-otot ini berjalan dari belakang panggul Anda ke bagian belakang lutut Anda dan, saat Anda duduk di kursi, otot-otot ini berada dalam posisi yang pendek, sering untuk waktu yang lama. Paha belakang yang ketat bisa menyebabkan kekakuan kaki dan bahkan menyebabkan nyeri punggung bawah.

Video of the Day

Kabar baiknya adalah, Anda bisa meregangkan otot-otot ini bahkan tanpa meninggalkan meja kerja Anda. Peregangan bisa sedikit tidak nyaman, tapi sebaiknya tidak menyakitkan.

Baca lebih lanjut: Bagaimana Tetap Berbentuk di Pekerjaan Meja

Bentuk Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring yang bengkok dilakukan saat berdiri. Gunakan meja Anda sebagai pendukung tubuh bagian atas selama peregangan ini.

How-to: Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Menjaga lutut lurus dan punggung bagian bawah sedikit melengkung, tekuk ke depan di pinggul sampai Anda merasa menarik bagian belakang paha. Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik dan ulangi tiga kali.

Kursi Kantor Peregangan

Peregangan paha belakang Anda saat duduk di kursi kantor Anda. Kotoran kecil, kotak kertas fotokopi atau benda kokoh lainnya dapat digunakan untuk menopang kaki Anda selama peregangan ini.

How-to : Duduklah tegak di tepi kursi Anda. Dorong tumit kanan ke atas pada tinja dan arahkan jari-jari kaki ke langit-langit. Jaga lutut lurus, tekuk ke depan di pinggul sampai Anda merasakan tarikan di sepanjang punggung paha kanan. Tahan selama 20 sampai 30 detik, lalu rileks. Lakukan peregangan ini tiga kali pada setiap kaki. Untuk mengintensifkan peregangan, dorong kaki Anda ke benda yang lebih tinggi.

->

Mendukung seluruh kaki Anda di atas meja saat Anda meregang membantu otot Anda rileks. Photo-top Stretch

Untuk melakukan peregangan atas meja, Anda perlu membersihkan beberapa ruang di meja kerja Anda.

How-to

: Berdirilah di samping mejamu. Tempatkan satu kaki seluruhnya di meja Anda dengan lutut lurus. Berdiri tegak dan arahkan jari kaki ke langit-langit. Jika Anda sudah merasakan peregangan di bagian belakang paha Anda, tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik. Untuk meningkatkan peregangan ini, tekuk ke depan di pinggul sampai Anda merasa peregangan. Lakukan tiga kali, lalu ganti kaki. Panel Desk / Lemari File Peregangan

Panel meja / lemari arsip adalah versi adaptasi dari benturan hamstring pintu. Yang Anda butuhkan hanyalah panel datar di sisi meja Anda. Anda juga bisa meregang terhadap lemari arsip.

How-to

: Duduklah di lantai dengan kaki menghadap ke sisi meja kerja. Letakkan bagian bawah kaki kanan ke tepi panel dan berbaring telentang.Bergeser ke arah meja dan perlahan geser tumit kanan ke atas panel meja sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha Anda. Bergantung pada seberapa ketat otot Anda, lutut Anda mungkin masih sedikit tertekuk. Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik, lalu tekuk lutut Anda untuk rileks. Stretch tiga kali dan ganti kaki. Baca lebih lanjut:

Peregangan Paha Pinggang