Rencana Pemasakan Binaraga Hardcore

Saat mempersiapkan kompetisi binaraga, Anda perlu memasukkan "fase pemotongan" di mana Anda mencoba menurunkan tingkat lemak tubuh Anda sementara menjaga massa otot Anda Idealnya, Anda harus mulai melakukan ini dengan baik sebelum kontes Anda, untuk memastikan Anda punya waktu untuk mencapai standar yang Anda inginkan. Namun, jika Anda membiarkannya terlambat, atau belum mendapatkan hasil yang Anda harapkan, Anda bisa mencoba diet pemotongan hardcore jangka pendek untuk membawa Anda ke kondisi prima.

Video of the Day

Kalori

Variabel diet pertama dan terpenting untuk dipertimbangkan adalah kalori. Untuk mengurangi lemak, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini dikenal sebagai defisit kalori. Sementara banyak rencana penurunan berat badan secara umum akan merekomendasikan hanya mengkonsumsi satu atau dua ratus kalori di bawah tingkat perawatan Anda, ini tidak akan berfungsi untuk pemotongan bodybuilding hardcore. Sebagai gantinya, ahli gizi olahraga Dr. John Berardi menyarankan untuk mengalikan berat badan Anda dengan berat badan sekitar 10, dan mengonsumsi jumlah kalori yang dihasilkan per hari. Jika ini nampaknya rendah, ingat bahwa ini adalah diet jangka pendek, yang dirancang untuk mendapatkan hasil yang cepat.

Karbohidrat dan Lemak

Anda harus mengolah karbohidrat Anda setiap hari. Pada hari-hari pelatihan, makan 1 g karbohidrat per pon berat badan, dan pada hari-hari tanpa pelatihan, sedekat mungkin dengan karbohidrat nol. Satu-satunya karbohidrat Anda harus dalam jumlah sedikit dari sayuran hijau tua, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan produk susu. Asupan lemak Anda harus membentuk sisa tunjangan kalori Anda, dan harus berbanding terbalik dengan asupan karbohidrat Anda - semakin tinggi asupan karbohidrat Anda, semakin rendah asupan lemak Anda, dan sebaliknya. Karbohidrat hari latihan Anda harus berasal dari buah-buahan, biji-bijian dan sayuran bertepung, dan lemak Anda dari daging, ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak.

Pertimbangan

Diet hardcore ini sangat sulit, dan mungkin membuat Anda merasa lesu dan tidak dapat berlatih dengan intensitas penuh, tapi hanya dalam jangka pendek. Cobalah selama 10 hari, lalu istirahat. Jika Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan, maka kembali ke diet perawatan Anda yang biasa. Jika Anda merasa masih memiliki beberapa cara untuk pergi, maka usahakan empat atau lima hari sebelum mencoba tugas 10 hari lagi.Karena konsumsi kalori Anda cukup rendah, cobalah untuk makan banyak makanan berkalori rendah kalori dan padat seperti daging tanpa lemak dan sayuran hijau untuk mengisi Anda.