Manfaat kesehatan dari kekuatan otot & daya tahan

Dengan otot yang kuat dan sehat, Anda bisa bangga akan penampilan Anda dan merasa percaya diri saat menyelesaikan tugas sehari-hari. Selain itu, ketika Anda melakukan latihan ketahanan untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh, Anda mungkin akan memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan dan bahkan membantu menangkis beberapa penyakit berbahaya. Meningkatkan massa otot juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan normal dan dapat membantu Anda menghindari kecelakaan yang lebih mungkin terjadi pada otot yang lemah.

Video of the Day

Peningkatan Kemampuan

Manfaat paling jelas dari otot kuat dan sehat adalah kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari sendiri. Dengan kekuatan muncul kemandirian, yang berkontribusi pada gaya hidup sehat. Dengan otot yang mampu, Anda bisa membuka stoples acar Anda sendiri, mengatur ulang perabotan Anda saat keinginan menyerang dan membawa tas belanjaan berat dari mobil ke dapur Anda. Orang dewasa yang lebih tua dapat mempertahankan kemandirian mereka dengan membangun kekuatan otot, membiarkan mereka hidup sendiri selama mungkin tanpa bantuan perawat atau perawat.

Perlindungan Penyakit Kronis

Bila Anda meningkatkan massa otot, Anda mengubah komposisi tubuh Anda, menciptakan persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Persentase lemak tubuh yang lebih rendah dapat menyebabkan penurunan risiko kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi, peningkatan trigliserida dan kolesterol dan peningkatan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. American Council on Exercise melaporkan bahwa orang-orang yang terlibat dalam latihan kekuatan juga lebih mampu mengatasi efek osteoarthritis, yang terkadang menyebabkan rasa sakit yang melemahkan. Kegiatan latihan penguatan meliputi mengangkat beban, menggunakan pita latihan, melakukan yoga atau melakukan sit-up, pushups dan lunges.

Manajemen Berat Badan

Komposisi tubuh juga membantu menentukan metabolisme tubuh Anda, yang merupakan tingkat di mana Anda membakar kalori. Masalah otot membutuhkan lebih banyak energi daripada jaringan lemak yang kurang aktif, membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu. Bila Anda membakar lebih banyak kalori, Anda bisa makan lebih banyak tanpa menambah berat badan, atau menurunkan berat badan lebih cepat dengan diet rendah kalori. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 15 persen hanya dengan membangun otot.

Pencegahan Kecelakaan

Otot yang kuat dan mampu memberikan stabilitas yang lebih baik, mengurangi risiko kecelakaan Anda. Misalnya, Anda akan cenderung jatuh saat berjalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Ini secara signifikan dapat memberi manfaat bagi orang dewasa yang lebih tua, yang mungkin berisiko patah tulang karena jatuh. CDC melaporkan bahwa latihan latihan kekuatan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan di samping kekuatan, memberikan perlindungan terhadap kecelakaan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.