Makan Sehat untuk Olahragawan Remaja

Atlet remaja membakar kalori dengan sangat cepat. Ini karena tubuh mereka masih tumbuh dengan cepat sambil mengeluarkan energi ekstra melalui kegiatan olahraga. Jika seorang atlet remaja tidak cukup makan atau tidak makan jenis nutrisi yang tepat, ia berisiko menurunkan kinerja atletik dan kemungkinan masalah pertumbuhan. Makan sehat memungkinkan atlet remaja mencapai kinerjanya yang maksimal tanpa mengorbankan kesehatan secara keseluruhan.

Video Hari Ini

Kalori

Situs KidsHealth. org, yang dijalankan oleh Yayasan Nemours, menyatakan bahwa atlet remaja mungkin memerlukan antara 2.000 sampai 5.000 kalori setiap hari hanya untuk mempertahankan berat badan dan kebutuhan energi mereka. Jika seorang remaja tidak mengkonsumsi cukup kalori, dia akan menurunkan berat badan dan tingkat energinya akan menurun. Sering ngemil merupakan cara penting agar atlet remaja bisa makan sehat, karena memungkinkan mereka untuk mendapatkan kalori ekstra yang mereka butuhkan.

Seorang atlet remaja membutuhkan protein karena membantu memperkuat otot. Utah State University merekomendasikan agar atlet remaja mengkonsumsi 12 sampai 15 persen kalori mereka dari protein, tetapi mereka seharusnya tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi protein karena terlalu banyak mengkonsumsi protein sehingga memiliki efek samping berbahaya seperti masalah hati. Sumber protein yang baik termasuk ikan, unggas, produk susu, kacang-kacangan, telur, produk kedelai dan tahu.

Lemak

Makanan berlemak tinggi sering stereotip karena tidak sehat. Remaja yang menonton berat badan mereka biasanya berusaha menghindari lemak dalam makanan mereka, namun lemak merupakan nutrisi penting dan tidak dilewati oleh atlet remaja. KidsHealth. org menyatakan bahwa lemak digunakan untuk energi jangka panjang. Mereka merekomendasikan makan lemak sehat seperti salmon, alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Lemak harus menyediakan 20 sampai 30 persen makanan atlet remaja.

Air

Meskipun tidak dianggap sebagai nutrisi, air sebenarnya adalah salah satu nutrisi terpenting yang ada. Atlet remaja berisiko mengalami dehidrasi jika mereka tidak terus minum air selama aktivitas fisik mereka. KidsHealth. org menyatakan bahwa ketika atlet remaja kehilangan air melalui keringat, mereka bisa menjadi lemah dan lelah.Dianjurkan untuk minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga dan setiap 15 sampai 20 menit saat berolahraga. Tidak ada jumlah air khusus yang harus dipenuhi oleh atlet remaja karena jumlah yang dibutuhkan tergantung pada durasi dan intensitas olahraga, serta berat badan. Yang paling penting adalah sering minum air putih.