Suplemen Kesehatan yang Sehat untuk Wanita yang Memanggil Otot

Latihan yang konsisten, makanan kaya gizi dan makanan yang dikontrol kalori adalah kunci untuk otot kurus dan kencang. Menambahkan suplemen, seperti minyak ikan, bubuk protein atau asam amino, hingga rutin ini juga bisa membantu menjaga otot. Tapi jangan mengandalkan suplemen sendiri untuk membuat otot kencang, dan tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen diet.

Video Hari

Multivitamin untuk Mendukung Nutrisi

Diet seimbang yang mencakup biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk mendukung otot. Misalnya, kalsium dan potasium sangat penting untuk kontraksi otot, dan vitamin B dibutuhkan untuk produksi energi. Jika diet Anda kekurangan nutrisi, upaya pengencangan otot Anda bisa mendapat manfaat dari penggunaan multivitamin yang ditargetkan untuk wanita yang aktif.

Anda juga perlu mengkonsumsi keseimbangan macronutrients yang tepat atau suplemen lain, seperti bubuk protein, akan digunakan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan sebelum membantu meningkatkan tonus otot. Jika Anda terlibat dalam kegiatan ketahanan atau atletik, kebutuhan Anda mungkin meningkat. Jika tidak, wanita harus mendapatkan 45 persen sampai 65 persen kalori harian dari karbohidrat, 10 persen menjadi 35 persen dari protein dan 20 persen menjadi 35 persen dari lemak.

Bahkan ketika Anda sedang membangun otot, Anda mungkin bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan melalui makanan utuh dalam makanan Anda, tapi suplemen dapat mengisi setiap celah. Pilihlah suplemen protein berkualitas yang mengandung semua asam amino esensial, seperti susu, kedelai, whey, kasein dan bubuk protein berbasis telur, dan cari bubuk protein yang rendah gula dan bebas gula. Tiga asam amino rantai bercabang - leusin, isoleusin dan valin - penting untuk otot karena merangsang sintesis protein otot. Leusin adalah pengatur sintesis protein yang sangat penting, namun suplemen Anda harus mencakup ketiganya. Mengambil hanya leusin bisa menguras valin dan isoleusin.

Saat atlet yang mengikuti program pelatihan ketahanan mengambil suplemen BCAA, nada otot mereka meningkat saat mereka kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot daripada atlet yang tidak memakai BCAA, menurut Journal of the International Society of Sports Nutrisi di tahun 2009.

Minyak Ikan

Minyak ikan adalah satu-satunya sumber alami dua asam lemak omega-3, asam eicosapentaenoat, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA. EPA dan DHA terkenal karena kemampuannya melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. Tapi mereka juga membantu mempertahankan otot dengan meningkatkan sintesis protein otot.

Sementara Anda bisa mendapatkan EPA dan DHA dengan makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu, seperti salmon, ikan sarden, ikan trout dan tuna kalengan, suplemen minyak ikan aman bagi kebanyakan orang, dan mereka menghilangkan kekhawatiran akan kontaminasi merkuri. Tapi jangan mengkonsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan setiap hari kecuali jika Anda berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki efek samping, saran Linus Pauling Institute.