Makanan berkadar karbohidrat rendah

Jika Anda mencari semburan energi cepat atau menaikkan kadar gula darah rendah tanpa kalori ekstra, tinggi karbohidrat, makanan rendah kalori seringkali merupakan pilihan yang baik. Makanan rendah kalori dan tinggi karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan saat dikonsumsi sebagai bagian dari diet rendah kalori - atau mereka dapat memberi energi cepat, tanpa kalori ekstra, untuk orang dewasa yang aktif secara fisik yang mencari pengelolaan berat badan yang sehat. Selain karbohidrat rendah kalori, pilihlah beragam protein dan lemak sehat untuk memaksimalkan kenyang dan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

Buah Segar

Sementara buah segar tertentu mengandung kalori lebih sedikit daripada yang lain, buah segar pada umumnya adalah makanan berkarbohidrat tinggi, rendah kalori. Contoh buah yang mengandung kurang dari 70 kalori tapi menyediakan sekitar 12 sampai 15 gram karbohidrat per cangkir termasuk apel, stroberi, melon dan melon melon. Saat mencari buah berkarbohidrat tinggi, rendah kalori, jauhi buah kering dan jus buah - kecuali diencerkan dengan air - karena mengandung kalori lebih banyak daripada buah segar.

Susu bebas lemak atau skim, mengandung sekitar 12 gram karbohidrat namun hanya 80 kalori. Selanjutnya, susu skim kaya protein makanan, yang meningkatkan satiasi dan membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra, menurut sebuah tinjauan tahun 2008 yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition. "Sebagai perbandingan, susu utuh mengandung jumlah protein dan karbohidrat yang sama tetapi 150 kalori per cangkir.

Biji-bijian Besar

Roti gandum utuh, popcorn pop-up polos dan kue beras merah semua adalah biji-bijian rendah kalori yang membantu meningkatkan gula darah rendah Anda tanpa kalori ekstra. Serat yang ditemukan di butir ini meningkatkan rasa kenyang, namun serat kalori tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh Anda - yang bermanfaat untuk pengelolaan berat badan yang sehat. Sepotong roti whole grain umumnya mengandung sekitar 70 kalori, 1 cangkir popcorn popcorn polos menghasilkan sekitar 30 kalori per cangkir dan satu kue beras merah mengandung sekitar 35 kalori.

Kebutuhan Nutrisi Harian

Banyak makanan rendah kalori dan tinggi karbohidrat mengandung sedikit protein dan lemak diet. Mendapatkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang tepat memaksimalkan satiasi dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Institute of Medicine menyarankan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 130 gram karbohidrat setiap hari, wanita mendapatkan setidaknya 46 gram protein, pria mendapatkan setidaknya 56 gram protein setiap hari dan semua orang dewasa mendapatkan 20 sampai 35 persen kalori harian mereka dari lemak makanan. Meskipun diet rendah kalori berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang efektif, Publikasi Kesehatan Harvard menyarankan agar wanita mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori setiap hari dan pria mendapatkan setidaknya 1, 500 kalori per hari kecuali diawasi secara medis.