Protein Tinggi, Makanan Rendah Karbohidrat

Turunkan karbohidrat rendah dapat membantu menurunkan berat badan dan memberi manfaat bagi kesehatan kardiovaskular Anda - ini membantu meningkatkan lipoprotein dengan densitas tinggi., jenis kolesterol bermanfaat yang benar-benar melindungi dari penyakit jantung. Dan sementara Anda tidak perlu memotong karbohidrat sepenuhnya, sebagian besar makanan Anda harus berasal dari makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat sehingga Anda tetap berada dalam batas carb Anda untuk hari itu. Jadikan sumber protein staples rendah dan rendah ini di dapur Anda untuk membuat diet rendah karbohidrat mudah.

Video Hari Ini

Daging Bebas Karbohidrat dan Dikemas dengan Protein

Daging yang tidak diproses bebas karbohidrat, jadi makanan pokok dalam makanan rendah karbohidrat. Dan karena protein dalam daging berasal dari hewan, itu adalah protein "lengkap". Penerjemahan: Ini dikemas dengan asam amino yang Anda butuhkan untuk memberi makan otot tanpa lemak dan menjaga jaringan sehat, tidak seperti protein tanaman "tidak lengkap" yang kekurangan setidaknya satu asam amino esensial.

A 3. 5 ons porsi daging sapi yang direbus, dipangkas dari lemak yang terlihat, memasok 36 gram protein lengkap, sementara porsi sosis domba kurus yang sama memiliki 34 gram. A 3. 5 ons porsi ayam potong yang direbus memasok 32 gram protein - jumlah protein yang sama ditemukan pada 3. 5 ons kalkun ramping tanah atau daging babi tanpa lemak. Pasokan ikan protein bebas karbohidrat juga - 3. 5 ons persediaan tuna sirip biru yang dimasak 30 gram.

Susu dan Telur Menawarkan Protein, Terlalu

Anda tidak perlu makan daging untuk mendapatkan banyak protein dengan sedikit karbohidrat - hanya meraih telur dan produk susu. Seperti daging, ini mengandung protein lengkap, jadi ini cara yang bagus untuk menjaga jaringan sehat. Makan 1/4 cangkir keju Jack Jack yang rendah lemak dan Anda akan mengkonsumsi 9 gram protein dan kurang dari setengah gram karbohidrat, atau pilih 1/4 cangkir mozzarella parut atau cheddar rendah lemak selama 8 gram. protein. Keju cottage juga bekerja - sajian 1/2 gelas mengandung 14 gram protein dan hanya 3 gram karbohidrat. Dan sertakan telur dalam rencana makan Anda - masing-masing mengandung 6 gram protein tapi kurang dari setengah gram karbohidrat.

Segelas susu tanpa lemak menyediakan sekitar 8 gram protein dan 12 gram karbohidrat, yang berasal dari kandungan gula aslinya. Sementara karbohidrat tersebut membuat susu sulit dicocokkan dengan diet rendah karbohidrat yang sangat ketat, hal itu seharusnya sesuai dengan rencana makan rendah karbohidrat.

Pilih Kedelai sebagai Makanan Rendah Karbohidrat dan High-Protein

Apakah Anda menghindari produk hewani sama sekali atau hanya menginginkan lebih banyak variasi dalam makanan Anda, pertimbangkan kedelai sebagai pilihan protein rendah karbohidrat rendah. Secangkir kedelai rebus memiliki 31 gram protein - yang, seperti protein yang berasal dari hewan, memiliki semua asam amino yang Anda butuhkan untuk menjaga jaringan sehat. Sementara kedelai memang memiliki beberapa karbohidrat - 14 gram karbohidrat total per cangkir - 10 gram itu berasal dari serat makanan yang tidak dapat dicerna, sehingga setiap cangkir hanya memiliki 4 gram karbohidrat "bersih" yang dapat dicerna - yang mengandalkan zat rendah -karena diet.

Konsumsilah setengah cangkir tahu pasti dan Anda akan mendapatkan 22 gram protein hanya dengan setengah gram karbohidrat bersih, atau membuat burger dengan pemurni daging kedelai - masing-masing setengah cangkir extender memiliki 19 gram protein. dan 8 gram karbohidrat bersih. Dan minum susu kedelai tanpa pemanis sebagai alternatif rendah-karbohidrat untuk susu susu. Setiap cangkir memasok 8 gram protein dan hanya 3 gram karbohidrat bersih.

Cobalah Kacang dan Kacang Lain

Buat kacang menjadi makanan pokok di dapur Anda untuk makan rendah karbohidrat. Mereka sarat dengan protein, lemak, dan mineral sehat untuk membuat Anda tetap sehat, dan secara alami rendah karbohidrat. Snack pada 1/4 cangkir almond dan Anda akan mengkonsumsi 8 gram protein dan 3 gram karbohidrat bersih, atau mengunyah kenari hitam untuk 8 gram protein dan kurang dari satu gram karbohidrat bersih.

Anda juga harus memasukkan kacang ke dalam makanan Anda. Sementara kebanyakan kacang tidak seberat karbohidrat seperti daging atau kedelai, mereka memasok serat makanan untuk membantu mencegah sembelit pada makanan - manfaat pasti, karena daging, ikan, susu dan telur secara alami bebas dari serat. Tambahkan setengah cangkir buncis ke salad Anda dan Anda akan menambahkan 20 gram protein dan 50 gram karbohidrat bersih; Buatlah kacang hitam dan Anda akan mendapatkan 8 gram protein dan 13 gram karbohidrat bersih.