Latihan penculikan pinggul
Daftar Isi:
Para penculik pinggul terletak di bagian terluar pinggul dan mereka mengangkat kaki menjauh dari garis tengah Anda. Para penculik, bersamaan dengan glutes, mendukung panggul. Jika mereka lemah, salah satu atau kedua sisi panggul bisa turun saat Anda berjalan atau berlari, mempengaruhi bentuk tubuh Anda dan mungkin menyebabkan nyeri punggung atau pinggang bagian bawah. Perkuat penculik pinggul Anda dengan melakukan latihan ketahanan dua atau tiga kali seminggu.
Video Hari
Bawa ke Lantai
Angkat samping menguatkan para penculik. Berbaringlah di sisi kanan, angkat ke siku kanan dan posisikan di bawah bahu kanan. Istirahatkan lengan kiri Anda di sisi kiri. Tumpuk bahu, pinggul, lutut dan kaki Anda. Arahkan jari-jari kaki ke depan. Angkat kaki kiri Anda dari lantai, setinggi mungkin. Turunkan kaki Anda, hentikan sebelum menyentuh kaki Anda. Lengkapi 12 sampai 15 pengulangan. Gulingkan ke sisi kiri Anda dan lakukan 12 sampai 15 repetisi dengan kaki kanan Anda.
Gunakan Band
Banded walking tones the abductors. Anda akan memerlukan loop pita resistensi kecil untuk latihan ini. Langkah ke loop dan posisi kaki Anda enam inci terpisah. Angkat lingkaran di sekitar bagian tengah betis Anda. Arahkan kedua kaki ke depan, berdiri tegak dan tekuk lutut sedikit. Langkah kaki kanan Anda enam inci ke kanan Anda, kemudian ikuti enam inci dengan kiri Anda. Ambil 15 langkah, lalu balikkan arah Anda. Tingkatkan celah antara kaki Anda untuk membuat latihan lebih keras.
