Bagaimana saya dapat membantu anak saya yang berusia tujuh tahun untuk menurunkan berat badan?

Jika anak Anda kelebihan berat badan, penting untuk membantunya mulai kembali ke berat badan normal sesegera mungkin. Tidak bijaksana untuk memaksakan perubahan drastis karena hal ini kemungkinan akan menyebabkan stres dan konflik dan berbahaya bagi kesehatan anak Anda. Menerapkan perubahan keluarga yang masuk akal dapat menjadi cara paling efektif untuk membantu anak Anda menurunkan berat badan.

Video of the Day

Mulai di Dinner Table

Makan sebagai keluarga dapat membantu anak Anda memahami kontrol porsi dan pentingnya diet seimbang. Dengan memilih makanan sehat untuk melayani dan mengatur ukuran porsi anak Anda, Anda dapat memastikan bahwa dia tidak terlalu banyak makan atau memilih makanan yang tidak sehat. Makanan keluarga yang sehat termasuk makan malam panggang, kue gembala, salmon mornay, barbecue, tumis dan kebab.

Meringankan Makan Siang

Makan siang di sekolah harus terdiri dari makanan sehat dan memuaskan. Sandwich dengan beberapa daging dan sayuran akan memberi anak Anda protein protein, karbohidrat dan serat yang bagus, yang akan membantu agar dia merasa kenyang dan berenergi sepanjang siang. Sepotong buah akan memberinya sesuatu yang manis untuk dinikmati sekaligus memperbaiki vitamin tanpa banyak kalori. Pilihan buah yang baik termasuk apel, jeruk, melon, anggur, stroberi, pir dan plum.

Snacking Sensible

Banyak kejatuhan anak-anak ada di lemari camilan. Jika anak Anda memiliki akses yang mudah ke permen, keripik, snack bar, buah kering dan makanan ringan lainnya, dia mungkin makan berlebihan secara berlebihan setiap hari. Bahkan jika dia memiliki akses tak terbatas ke buah, roti atau pilihan yang lebih sehat, kalori tetap bisa bertambah. Seringnya ngemil perlu diatasi satu atau dua pilihan sehat per hari - sayuran stick, porsi kecil keju dan kerupuk, buah, yogurt atau granola bar sesekali harus diutamakan.

Bergeraklah Di

Gaya hidup yang tidak banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada anak-anak. Terlalu banyak waktu di depan televisi, komputer, tablet dan konsol game berarti mereka membakar sedikit energi dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih aktif. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, anak-anak membutuhkan aktivitas setidaknya satu jam setiap hari. Setiap minggu harus mencakup beberapa aktivitas aerobik seperti berlari atau bersepeda, beberapa aktivitas penguatan otot seperti senam atau gerakan berat badan dan beberapa aktivitas penguatan tulang seperti olahraga berhenti atau mulai melompat. Melakukan kegiatan ini sebagai keluarga akan membantu anak Anda merasa nyaman dengan prosesnya dan menikmatinya, daripada merasa seolah-olah itu hukuman atau bahwa dia dipilih.