Bagaimana cara menenangkan punggung saya?

Mendekuk di meja, tidur dalam posisi canggung dan melakukan olah raga secara berlebihan bisa menyebabkan sakit punggung. Jika rasa sakitnya hebat, itu bisa membatasi jangkauan gerak Anda. Seiring dengan penghilang rasa sakit over-the-counter, mandi air hangat dan pijat, peregangan dapat membantu merilekskan punggung dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan.

Video Hari

Tengah Kembali dan Sisi

Anggap posisi yoga berpose anak dengan berlutut di tanah, duduk di tumit Anda dan pegang lengan Anda di depan Anda. Jaga agar bahu Anda tetap selebar bahu dan telapak tangan rata di tanah. Biarkan dahi Anda menyentuh lantai. Santai punggung Anda, dengan lembut mendorong pantat Anda ke tumit Anda. Tunggu lima napas dalam-dalam. Dengan lengan Anda masih melebar, geser punggung ke satu sisi dan pinggul Anda ke arah yang berlawanan sampai Anda merasa peregangan. Tahan lima napas lagi dan ulangi di sisi lain.

Upper Back

Duduklah di kursi bersandaran lurus dengan kakimu di lantai. Jaga punggung bersentuhan dengan sandaran kursi. Genggam tangan Anda di depan Anda dan angkat tangan Anda sehingga tangan Anda kira-kira setinggi rusuk bawah Anda. Putarkan bahu Anda dan dorong tangan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di antara tulang belikat Anda. Turunkan lengan Anda, terus mendorong tangan Anda ke depan, untuk meningkatkan peregangan. Tahan selama 30 detik, diamkan selama 30 detik dan ulangi tiga kali lagi.

Turunkan Kembali

Berbaring telentang, bawalah lutut ke dada dan pegang lengan di sekitar mereka. Jaga agar punggung bagian bawah tetap terjaga dengan lantai. Tunggu lima napas dalam-dalam. Menjaga lutut dengan tinggi dada, angkat tangan ke samping, sejajar dengan bahu Anda. Jatuhkan lutut ke satu sisi, jaga agar tetap setinggi mungkin. Tahan lima napas dan ulangi di sisi lain. Selesaikan dengan mengangkat kaki Anda ke udara dengan kaki ditekuk dan lutut Anda sedekat mungkin dengan ketiak Anda. Pegang bagian luar kaki Anda dan tahan selama lima kali napas. Istirahatkan kedua lengan dan kaki di lantai lagi dan pegang lengan di atas kepala. Arahkan jari kaki untuk meregangkan kaki Anda.

Peregangan Mitra

Duduklah menghadap pasangan Anda dengan kedua kaki Anda ke samping. Minta pasangan duduk di posisi yang sama sehingga kaki Anda bersentuhan. Pegang tangan, angkat lengan Anda dan mintalah pasangan Anda bersandar sejauh mungkin. Jaga punggung lurus dan tahan selama 20 sampai 30 detik. Balik peregangannya sehingga Anda menarik pasangan ke depan dan menahannya selama 20 sampai 30 detik lagi. Ulangi peregangan sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasakan pelepasan kembali Anda.