Bagaimana Saya Membungkus Ankle yang Tersemat?

Sengketa kaki yang terpapar adalah luka yang umum terjadi, terutama pada atlet. Sebuah keseleo pergelangan kaki biasanya hadir dengan bengkak, memar dan nyeri pada pergelangan kaki dan kaki. Jika Anda telah keseleo pergelangan kaki Anda, temui dokter. Dia bisa menyingkirkan luka yang lebih serius seperti patah tulang. Pengobatan untuk pergelangan kaki terkilir biasanya terdiri dari "R. I. C. E., "atau istirahat, es, kompresi dan elevasi. Membungkus pergelangan kaki yang terkilir menerapkan bentuk kompresi pada jaringan yang cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri yang menyertai keseleo, membantu Anda kembali ke kaki lebih cepat.

Video Hari

Langkah 1

->

Gulung seluruh bungkusnya. Bungkus lebar 4 inci bekerja paling baik. Posisikan diri Anda sehingga kaki Anda didukung dan kaki Anda terlepas dari tanah. Anda harus menjaga kaki dan pergelangan kaki Anda pada sudut 90 derajat sepanjang proses ini.

Langkah 2

->

Letakkan bungkus ACE di bagian atas kaki, tepat di belakang jari kaki Anda. Bungkus itu harus terlepas dari bagian bawah gulungan, bukan bagian atasnya. Pegang bungkus di belakang jari-jari kaki Anda, dan bungkus di sekitar bola kaki di atas lapisan pertama untuk memasangnya di tempat. Pastikan Anda tidak menerapkan terlalu banyak tekanan; Lebih ketat tidak selalu lebih baik.

Langkah 3

->

Tarik bungkusnya secara diagonal dari jari kaki Anda di atas kaki Anda, dan perlahan di bawah lengkungan dengan mode angka delapan. Setiap bungkus berturut-turut harus mencakup sekitar 50 persen bungkus sebelumnya.

Langkah 4

->

Bawa bungkus tulang pergelangan kaki dan kembali ke kaki. Lanjutkan gaya angka delapan sampai seluruh kaki, termasuk tumit, benar-benar tertutup tanpa kulit yang menampakkan.

Langkah 5

->

Bungkus minimal 3 inci di atas tulang pergelangan kaki di kaki, dengan teknik yang sama. Saat Anda mencapai akhir gulungan, kencangkan akhir tag dengan klip yang disediakan atau sepotong kecil pita atletis.

Langkah 6

->

Periksa sirkulasi di jari kaki untuk memastikan bungkusnya tidak terlalu kencang. Jika jari kaki Anda mengubah warna abu-abu kebiru-biruan, menjadi mati rasa, atau jika terasa dingin saat disentuh, bungkus Anda terlalu ketat dan harus disesuaikan. Jika Anda bisa dengan nyaman memasukkan jari di bawah bungkusnya, itu harus menjadi ketat yang tepat.

Tip

• Jika dokter telah memberi Anda penjepit, gunakan itu bukan pembungkus. Periksa pembungkusnya secara berkala untuk melonggarkan atau mengubah pembengkakan. Selalu mulai tepat di belakang jari-jari kaki Anda. Anda mungkin perlu dua jangkar membungkus untuk menjaga bungkus di tempat.

Peringatan

• Bungkus yang terlalu ketat bisa lebih berbahaya daripada bagus. Pastikan untuk memeriksa sirkulasi di jari kaki saat Anda selesai.Pastikan tidak ada keriput pada bungkusnya. Jika ada, usahakan kelancarannya keluar, atau bungkus kembali kaki dan pergelangan kaki. Periksa kaki Anda sebelum membungkusnya untuk memastikannya bersih dan bebas dari kotoran.