Berapa Banyak Set untuk Push Push & Pullups?

Push dan push up dasar bisa menjadi pujian untuk latihan rutin atau berlatih sendiri. Manfaat mereka mungkin karena sebagian besar sesuai kebutuhan mereka agar Anda menggunakan berat badan sendiri sebagai daya tahan dalam memperkuat otot Anda. Mempraktekkan bentuk yang tepat dan mengulangi pushups atau pullups adalah apa yang membantu Anda memperkuat otot Anda.

Video of the Day

Baseline Individu

Jumlah pushups atau pullups yang Anda lakukan dapat sangat bervariasi berdasarkan kebutuhan dan kemampuan kebugaran Anda serta berat badan Anda. Apa yang ideal untuk Anda mungkin berbeda untuk orang lain. Mulailah dengan dasar individu. Gunakan stopwatch untuk diri sendiri dan lakukan sebanyak mungkin push up selama satu menit. Gunakan nomor ini sebagai jumlah minimum per set dan selesaikan minimal tiga set.

Formulir yang Tepat untuk Pushup

Pushup hadir dalam beberapa bentuk, terutama untuk mengakomodasi berbagai kemampuan fisik. Modifikasi sangat membantu jika Anda baru melakukan push up atau bekerja untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda. Namun, tujuan akhir Anda harus mencapai tingkat kenyamanan untuk melakukan pushups dengan cara tradisional. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai di perut Anda, jagalah kaki dan kaki Anda tetap bersama. Letakkan tangan Anda di samping bahu Anda dengan telapak tangan di lantai. Dorong telapak tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh Anda ke atas, jaga agar badan, pinggul dan kaki Anda tetap sejajar. Jika Anda memiliki masalah dengan lutut atau merasakan ketegangan yang tidak nyaman di tangan Anda, letakkan lutut di lantai saat Anda melakukan push up.

Formulir Proper untuk Pullup

Pullup standar dilakukan pada pullup bar. Gunakan salah satu yang telah terpasang secara profesional sehingga bisa menahan beban Anda. Berlutut atau berdiri di atas kursi dan meraih meraih bar, dengan telapak tangan menghadap Anda. Pegang bar setiap saat dan libatkan otot bisep Anda untuk menarik tubuh Anda sampai dagu Anda naik di atas mistar. Beberapa gym memiliki mesin pullup dimana Anda bisa menambah berat badan untuk memberikan resistansi tambahan. Cobalah standar bar pertama untuk mendapatkan keakraban dengan gerakan. Anda bisa menggunakan mesin ini sebagai tantangan begitu Anda menguasai pullup bar.

Bilangan Sasaran

Bertujuan untuk 12 sampai 15 pengulangan akan menyebabkan peningkatan kekuatan otot dari waktu ke waktu. Satu set 12 sampai 15 adalah tepat, namun menyelesaikan tiga set 12 sampai 15 akan menghasilkan hasil jangka panjang. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan antara 12 dan 15 pengulangan pada awalnya, lakukan sebanyak mungkin dan tetapkan angka ini sebagai sasaran. Setelah Anda dapat menyelesaikan 15 dengan mudah, tingkatkan jumlahnya menjadi 20 atau 25 dan terus meningkat seiring waktu.