Berapa Banyak Gula Per Hari untuk Binaraga?

Gula ada di mana-mana dalam makanan Anda, apakah Anda mengenalinya atau tidak. Beberapa binaragawan percaya ini adalah hal yang baik, terutama selama fase bulking, karena mudah disimpan dan menambah kalori pada makanan. Kenyataannya, ada cara yang lebih sehat untuk menambah berat badan, dan mengonsumsi terlalu banyak gula dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan justru menghambat kemajuan Anda. Meskipun bisa membuat Anda cepat cepat, Anda akan menyesali kecanduan gula Anda saat fase pemotongan berputar. Sebaiknya batasi asupan gula sepanjang tahun dan tambahkan berat badan dengan nutrisi yang lebih bermanfaat.

Video of the Day

Gula sebagai Sumber Energi

Gula merupakan sumber energi. Sebenarnya, karbohidrat yang Anda makan bisa dipecah menjadi gula yang disebut glukosa, yang merupakan sumber energi utama tubuh Anda. Tubuh sangat bergantung pada gula sehingga sangat mahir mematahkannya, dan setiap gula yang tidak segera dibutuhkan bahan bakar akan disimpan alih-alih diekskresikan. Kemampuan gula untuk berkemas pada pon adalah alasan besar itu adalah bahan utama dalam getah kenaikan berat badan - ini menambah banyak kalori, dan Anda pasti akan menambah berat badan. Masalahnya adalah diet dengan karbohidrat yang cukup memberi semua kebutuhan yang dibutuhkan gula. Tambahan gula yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman manis ekstra, dan ini tidak memberi manfaat selain kalori.

Batas yang Direkomendasikan

The American Heart Association merekomendasikan agar pria membatasi asupan gula mereka sampai 9 sendok teh per hari, dan wanita mencapai 6 sendok teh. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, satu kaleng soda bisa berisi delapan sendok teh gula, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak sepanjang hari dari bumbu, makanan kemasan dan minuman. Banyak binaragawan berpikir bahwa mereka dapat dengan aman mengonsumsi lebih banyak gula karena mereka mengkonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan, namun pedoman AHA berlaku untuk semua orang - gula bukanlah nutrisi, jadi asupan Anda tidak sesuai dengan berat atau aktivitas.

Bodybuilders suka menggunakan "restocking glycogen" alasan untuk minum goyang manis setelah berolahraga keras. Sementara gula memberikan lonjakan insulin yang membantu mempercepat protein dan karbohidrat ke otot Anda untuk memulai perbaikan, gula itu sendiri tidak diperlukan. Jika Anda menggunakan goyang bebas gula dengan campuran karbohidrat dan protein yang tepat untuk situasi khusus Anda, tubuh Anda akan menghasilkan semua kebutuhan gula dari karbohidrat. Sebenarnya, sandwich kalkun roti putih mungkin hanya makanan ringan post-workout yang lebih baik daripada protein yang paling mahal. Meskipun roti whole grain lebih baik untuk penggunaan umum, roti putih menyediakan karbohidrat sederhana yang mudah dicerna dan tubuh Anda bisa langsung berubah menjadi gula yang dibutuhkannya, sementara kalkun menyediakan proteinnya.

Makan Gula

Binaragawan yang makan bersih umumnya tidak menderita kekurangan selama fase pemotongan.Salah satu prinsip utama makan bersih adalah menghindari sukrosa, atau gula meja. Itu berarti mendapatkan semua gula Anda dari buah dan karbohidrat lainnya, dan hanya membeli makanan yang bebas gula atau diberi label "tidak ditambahkan gula." Semakin banyak Anda makan gula, semakin banyak tubuh menginginkannya, sehingga membuat istirahat bersih adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Alkohol gula baik-baik saja, dan biasa terjadi pada batang protein dan getar bebas gula, dan pemanis buatan tanpa kalori - meskipun tidak dianggap "bersih" secara teknis - dapat mencukupi tanpa merusak makanan Anda saat keinginan manis yang tidak dapat disembuhkan terjadi.