Berapa Banyak Berat yang Bisa Anda Kalah di Treadmill Setelah Enam Minggu?

Secara teratur mengerjakannya dengan Treadmill dapat membantu menurunkan berat badan, tapi seberapa besar tergantung pada intensitas, durasi dan frekuensi latihan Anda serta seberapa disiplin Anda terhadap kebiasaan gizi Anda. Menurut American Council on Exercise, tujuan satu sampai dua pound per minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang agresif dan belum aman. Ini berarti dalam enam minggu, Anda memiliki potensi untuk melepaskan dengan aman enam sampai 12 kilogram.

Video of the Day

Pentingnya Treadmill

Bekerja di atas treadmill dapat memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan yang berhasil karena jumlah kalori yang Anda bakar selama sidang. Untuk menurunkan berat badan, Anda ingin meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, karena jika Anda membakar jumlah yang lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menghancurkan lemak yang telah Anda simpan di tubuh Anda dan Anda akan menurunkan berat badan.. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Penurunan berat badan mingguan menjadi satu sampai dua kilogram, oleh karena itu, berarti defisit kalori 3, 500 sampai 7, 000 setiap tujuh hari.

Kalori Potensial Terbakar

Defisit kalori mingguan 3, 500 sampai 7, 000 berarti defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Mengetahui hal ini, Anda dapat menyusun latihan treadmill Anda untuk memastikan Anda membakar kalori dalam jumlah yang sesuai. Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama latihan treadmill bergantung pada intensitas dan durasi sesi Anda. Berjalan di atas treadmill akan membakar kalori secara signifikan lebih banyak daripada berjalan kaki, misalnya. Menurut penghitung kalori aktivitas fisik yang diberikan oleh American Council on Exercise, 150 orang pound akan membakar sekitar 340 kalori selama jogging 30 menit pada kecepatan 6 mph. Mengambil kecepatan dan berlari pada kecepatan 8 mph, orang ini akan membakar sekitar 459 kalori selama masa itu. Jika Anda berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 2 mph, Anda bisa membakar sekitar 68 kalori dalam 30 menit latihan. Kecepatan berjalan 4 mph akan membakar sekitar 170 kalori.

Kemungkinan Penurunan Berat Badan

Anda harus konsisten dengan latihan treadmill Anda untuk membakar cukup kalori untuk menciptakan defisit untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berjalan dengan kecepatan 4 mph selama latihan treadmill Anda dan dengan demikian membakar sekitar 170 kalori selama setiap sesi, Anda akan dapat menciptakan defisit 3, 500 kalori pada setiap 20 latihan. Ini berarti akan membawa Anda sekitar tiga minggu untuk kehilangan satu pon dan dengan demikian kehilangan sekitar dua kilogram dalam periode enam minggu. Jika Anda berlari pada kecepatan 8 mph dan dengan demikian membakar sekitar 459 kalori selama latihan masing-masing, Anda akan menciptakan defisit 3, 500 kalori pada setiap tujuh latihan dan dengan demikian memiliki potensi untuk kehilangan enam pound dalam periode enam minggu.

Pentingnya Nutrisi

Jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan dengan latihan treadmill Anda, Anda juga perlu memastikan Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sesuai yang memungkinkan terciptanya defisit kalori. Jika Anda mengkonsumsi makanan berkalori tinggi, Anda akan dengan cepat membatalkan kalori yang Anda bakar selama latihan treadmill Anda. Melakukan penyesuaian terhadap apa yang Anda makan dan minum juga apa yang akan memungkinkan Anda kehilangan satu sampai dua pon per minggu. Potong kembali jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan hanya meminum air dan makan terutama buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.