Seberapa Sering Harus Anda Luangkan Waktu dari Gym?

Cukup berolahraga penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mencegah penyakit. Namun, berolahraga terlalu banyak dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Jika Anda berolahraga sering Anda harus merencanakan hari libur reguler dari gym untuk memungkinkan waktu tubuh Anda memperbaiki kerusakan otot dan pulih dari latihan.

Video of the Day

Rekomendasi Latihan

American College of Sports Medicine dan American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa di bawah usia 65 harus menjalani latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit lima hari seminggu atau 20 menit dengan latihan aerobik intensitas tinggi tiga hari per minggu di samping latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu untuk menargetkan semua kelompok otot. Orang-orang yang telah berolahraga secara teratur atau sedang berlatih untuk acara atletik dapat melampaui rekomendasi ini tanpa efek samping; Namun, yang baru terhadap kebugaran harus meningkatkan durasi dan intensitas latihan mereka secara perlahan untuk mencegah cedera dan kelelahan.

Pentingnya Istirahat dan Pemulihan

Memungkinkan waktu tubuh Anda pulih di antara latihan membantu otot Anda memperbaiki kerusakan yang diderita selama latihan dan bersiap menghadapi latihan berikutnya. Kekuatan dan daya tahan sebenarnya terjadi saat terjadi pemulihan dan tidak di gym. Jika Anda berolahraga secara teratur, paling tidak satu hari libur dari gym per minggu untuk memberi istirahat pada tubuh Anda. Sementara rata-rata penonton gym tidak perlu merencanakan istirahat lebih lama dari gym, atlet dan orang yang baru pulih dari latihan keras atau menantang acara atletik mendapatkan keuntungan dari pemulihan dengan mengurangi jumlah latihan atau tidak berolahraga sama sekali selama minggu-minggu tertentu.

Tanda Overtraining

Jumlah latihan yang menyebabkan overtraining bervariasi dari orang ke orang. Seorang atlet berpengalaman mungkin bisa menabrak gym selama dua jam enam hari seminggu sebagai bagian dari program latihan reguler, namun tingkat latihan ini dengan cepat akan membuat kebanyakan orang terbakar atau terluka. Tanda overtraining meliputi kelelahan dan kelelahan, insomnia, moodiness, penurunan performa, kurang nafsu makan dan nyeri otot. Istirahat sangat penting untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja atletik Anda, dan jika Anda merasa ingin overtraining, sebaiknya Anda mengurangi waktu yang Anda habiskan di gym. Overtraining membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan sering mengalami cedera, yang dapat mencegah Anda memukul gym selama berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan. Sementara atlet yang tidak dapat dilewati mungkin memerlukan waktu istirahat selama berbulan-bulan, biasanya berolahraga rata-rata membutuhkan waktu lebih lama dari seminggu dan fokus pada latihan yang lebih pendek dan mudah saat tubuh mereka pulih.

Merencanakan Waktu dari Gym

Meskipun mungkin merasa kontra-intuitif untuk melepas hari libur reguler dari gym saat Anda mencoba memperbaiki kebugaran Anda atau menurunkan berat badan, istirahat akan membantu Anda mencapai tujuan akhir Anda.Berencana untuk mengambil satu atau dua hari libur dari gym setiap minggu, dan perhatikan tubuh Anda selama dan setelah latihan Anda. Jika Anda merasa sangat sakit atau lelah, istirahat ekstra dapat membantu memulihkan tubuh Anda sehingga Anda akan mendapatkan lebih banyak waktu Anda di gym. Anda mungkin perlu keluar dari gym selama dua hari atau lebih lama jika Anda sakit, kelelahan atau cedera.