Bagaimana Menjadi Pembangun Tubuh

Apakah Anda ingin berkompetisi secara profesional atau hanya memahat fisik yang berotot, menjadi binaragawan bisa menjadi usaha yang sangat bermanfaat - terlepas dari jenis kelamin Anda. Menurut binaragawan profesional Rebecca Starling, binaraga membantu Anda mengembangkan pikiran bugar seiring dengan tubuh bugar. Namun, binaraga melibatkan lebih dari mengangkat beban di gym: ini juga membutuhkan kesabaran, disiplin dan rejimen diet yang dirancang dengan baik. Dengan perencanaan dan dedikasi yang tepat, Anda dapat melangkah ke dunia binaraga yang menantang namun bermanfaat.

Video of the Day

Latihan

Langkah 1

Dapatkan keanggotaan gym atau investasikan dalam satu set beban bebas untuk digunakan di rumah. Binaraga memerlukan sesi latihan kekuatan yang ketat, dan Anda memerlukan akses ke berbagai dumbel, barbel atau mesin berat untuk membangun fisik Anda.

Langkah 2

Jadwalkan sesi latihan kekuatan tiga kali per minggu, hingga satu jam per latihan, dan biarkan satu hingga dua hari istirahat di antara sesi. Hal ini memungkinkan waktu pemulihan otot Anda memadai dan meminimalkan risiko overtraining, yang dapat menghambat kemajuan Anda sebagai binaragawan.

Lakukan latihan untuk semua kelompok otot utama - termasuk paha belakang, betis, gluteus maximus, paha depan, bahu, dada, latus, trapezius, perut, trisep dan biseps. Menargetkan semua area tubuh Anda memastikan tubuh Anda akan berkembang secara proporsional dan membantu Anda menghindari cedera.

Langkah 4

Pilih jumlah berat yang menyulitkan - tapi bukan tidak mungkin - untuk melakukan delapan sampai 12 pengulangan berturut-turut setiap latihan. Menggunakan jumlah berat yang menantang adalah kunci untuk overloading otot Anda, yang pada gilirannya mendorong pertumbuhan massa tanpa lemak.

Diet

Langkah 1

Makanlah sejumlah makanan kaya protein - termasuk susu rendah lemak, ikan, potongan daging, putih telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan - untuk membantu memfasilitasi pertumbuhan otot. Menurut ahli kebugaran profesional Lee Hayward, binaragawan harus mengkonsumsi setidaknya 1 g protein per pon berat badan setiap hari, dan banyak binaragawan berusaha lebih keras lagi.

Langkah 2

Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti whole grain, ubi jalar, sayuran, pasta gandum dan beras merah, dan minimalkan asupan karbohidrat sederhana dari makanan manis dan makanan pencuci mulut. Karbohidrat kompleks memberikan energi berkelanjutan untuk latihan Anda, dan - menurut elit. com - cenderung tidak disimpan sebagai lemak dibandingkan dengan rekan mereka yang cepat mencerna.

Langkah 3

Makan lima sampai enam makanan kecil per hari bukan tiga yang besar; hindari pergi waktu yang lama tanpa makan. Sering makanan memastikan otot Anda menerima aliran nutrisi yang mereka butuhkan untuk memperbaiki dan menumbuhkan.Meskipun membangun massa tanpa lemak dimungkinkan melalui diet dan olahraga saja, banyak binaragawan memilih untuk melengkapi makanan mereka dengan glutamin, multivitamin, creatine atau bubuk protein sebagai cara untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Peringatan

Sebelum memulai jalur binaraga Anda, jadwalkan fisik dengan dokter Anda untuk memeriksa kondisi kesehatan apa pun yang dapat membuat angkat besi menjadi berbahaya. Hindari asupan protein tinggi jika Anda memiliki penyakit ginjal atau hati.