Bagaimana membangun otot untuk pria berusia 50 tahun

Bahkan ketika Anda mencapai usia 50 tahun, Anda dapat membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Untuk membangun otot, Anda perlu membuat rencana latihan yang sesuai untuk usia Anda. Ini perlu mencakup latihan latihan kekuatan untuk keuntungan otot, serta jumlah kardio yang cukup untuk menjaga persentase lemak tubuh Anda tetap rendah sehingga Anda bisa memamerkan otot itu. Jangan lupa meluangkan waktu untuk memastikan Anda mengikuti diet yang benar juga.

Video Hari

Bagaimana Tubuh Bekerja

->

Latihan latihan kekuatan sangat penting. Foto Kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia. Seperti yang dilaporkan oleh American Council on Exercise, orang dewasa rata-rata kehilangan satu setengah pon otot setiap tahunnya. Jika Anda tidak mendapatkan cukup olahraga dan mengikuti diet yang tepat, penurunan otot ini hanya akan bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Latihan latihan kekuatan sangat penting, untuk menjaga perbandingan otot-lemak Anda tinggi dan mempertahankan kekuatan tulang, otot dan jaringan ikat Anda.

Dimana Beratnya Timbang Dalam

Variasikan program Anda setiap beberapa minggu sekali setiap bulan, agar Anda tetap tertarik dan hindari plateauing. Latihan latihan beban tidak hanya membantu Anda mempertahankan otot yang Anda miliki sekarang dan membangun lebih banyak otot, namun juga memberikan manfaat penting lainnya. Itu termasuk meningkatkan energi Anda, meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, mengurangi stres, dan mencegah penyakit dan kondisi degeneratif seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan obesitas. Anda harus memasukkan setidaknya tiga latihan dalam seminggu, menyelesaikan dua sampai tiga set dari 12 repetisi setiap latihan setiap kali, menurut majalah "Fitness". Sertakan latihan seperti jongkok dumbbell, barbell rear lunges, step up dumbbell, kenaikan glute-ham dan crunches berbobot untuk mendapatkan keuntungan otot yang besar.

Cardio Keren

->

Dapatkan Peregangan di

->

Peregangan penting setelah latihan Anda.Kredit Foto: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Peregangan penting setelah latihan Anda membantu otot Anda turun dan mencegah kekakuan dan nyeri otot setelah latihan Anda. Peregangan statis adalah post-workout terbaik untuk mengendurkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, jadi termasuk peregangan seperti rotasi batang, peregangan pinggul fleksor dan peregangan hamstring. Tahan setiap peregangan selama 30 detik untuk meregangkan otot secara memadai tanpa risiko cedera. Anda seharusnya hanya merasakan peregangan ringan di otot Anda, tidak pernah ada rasa sakit.

Tip untuk Dapur

->

Stick ke diet bersih penuh dengan buah dan sayuran kaya vitamin. Foto Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Tidak peduli seberapa keras Anda berolahraga, jika Anda tidak makan dengan benar, Anda akan melihat adanya penurunan massa otot tanpa lemak dan peningkatan lemak tubuh. Pada usia 50, lebih mudah untuk mengumpulkan lemak tubuh, jadi Anda harus lebih berhati-hati dengan jenis makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Ikuti diet bersih yang kaya akan buah dan sayuran kaya vitamin, makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, kacang-kacangan dan keju cottage, dan tetap terhidrasi dengan meminum banyak air sepanjang hari.

Keselamatan Pertama

->

Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda. Kredit Foto: Alexander Raths / iStock / Getty Images

Seiring bertambahnya usia, tetap aktif dan sehat sama pentingnya seperti sebelumnya, namun Anda lebih rentan terhadap cedera. Terutama saat menggunakan beban dengan latihan Anda, lakukan tindakan pencegahan yang tepat dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Gunakan saja berat yang bisa Anda atasi, yang menantang tapi tanpa membuat Anda mengalami ketegangan, dan hanya meningkatkan jumlah berat yang digunakan hingga 5 sampai 10 persen secara bertahap setiap saat.