Bagaimana cara membakar lemak & membangun otot untuk remaja

Bagi remaja yang mencoba membangun otot dan membakar lemak, kesalahpahaman dapat menyebabkan kebingungan. Misalnya, bertentangan dengan pendapat umum, mengangkat beban tidak berbahaya bagi remaja. Remaja yang mengangkat beban dan latihan mengurangi risiko cedera mereka menjadi dua. Dan dengan obesitas menjadi pandemi, para profesional menganjurkan agar anak-anak dan remaja menjalani gaya hidup dan olahraga yang lebih aktif.

Video of the Day

Membangun Otot

Langkah 1

Lakukan pemanasan dengan seksama sebelum berolahraga dengan rangkaian peregangan hamstring, dada membentang, berjalan menekuk lutut dan lingkar lengan.

Langkah 2

Lakukan rangkaian papan, pushups, squat, lunges dan jembatan hip. Lakukan setiap latihan 15 kali - pegang papan selama 30 detik - dan ulangi rangkaian empat kali. Istirahat sekitar 30 sampai 60 detik di antara latihan.

Langkah 3

Tambahkan berat badan dengan perlahan. Untuk berjongkok, ambillah dumbel setebal 5 pon dan pegang dengan kedua tangan di depan dada dengan siku di bawahnya. Bila ini menjadi lebih mudah, tingkatkan berat badan sebesar 5 kilogram lainnya. Untuk membangun otot, gunakan dumbel, barbell atau kettlebells untuk menambah daya tahan terhadap latihan Anda.

Langkah 4

Berkomitmen untuk bekerja setidaknya tiga kali per minggu dan tandai di kalender Anda, atau mintalah teman Anda untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Jika berolahraga secara teratur, Anda akan terus membangun otot dan mendapatkan hasilnya. Jika Anda kehilangan motivasi dan berhenti berlatih, Anda akan berhenti menghasilkan keuntungan dan mulai mengalami kemunduran.

Lemak Pembakaran

Langkah 1

Sertakan setidaknya satu porsi sayuran, daging tanpa lemak dan biji-bijian setiap kali makan. Ini akan membuat Anda tetap sehat, menjaga metabolisme tetap tinggi dan mendukung pertumbuhan otot dan jaringan.

Langkah 2

Makan makanan utuh dan tidak diproses. Jika keluar dari kotak, itu mungkin diproses.

Langkah 3

Jika Anda masih tidak membakar lemak, tingkatkan jumlah hari Anda berolahraga dengan satu. Misalnya, jika Anda berolahraga hanya sekali seminggu, benarkan dua; Jika Anda berolahraga dua kali seminggu, benarkan ke tiga. Dengan cara ini, Anda membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya, yang akan membantu Anda membakar lemak. Juga, tubuh Anda akan berubah lebih cepat.

Langkah 4

Jika Anda masih tidak kehilangan lemak, buat buku harian makanan dan lacak setiap hari. Situs Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki template cetak yang bagus.

Langkah 5

Turunkan asupan kalori Anda sebanyak 500 per hari jika Anda masih tidak kehilangan lemak. Untuk melakukan ini, hitung berapa kalori yang Anda makan setiap hari dengan menggunakan estimator kalori online. Lalu, lihat apakah lemak tubuh Anda turun. Jika kadar lemak tubuh Anda tidak menurun, perlahan kurangi asupan kalori Anda lebih jauh.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Keanggotaan gym (opsional)
• Dumbbells
• Barbells
• Kettlebells

Tip

• Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk berolahraga, bergabunglah dengan sekolah Anda tim, liga atau belajar olahraga baru.

Peringatan

• Jika ada yang sakit, segera hentikan dan berkonsultasilah dengan dokter. Saat memulai program latihan, berkonsultasilah dengan pakar untuk memastikan teknik Anda aman dan benar. Saat meningkatkan daya tahan latihan, intensitas atau frekuensi, lakukan secara bertahap.