Cara Menghitung Lemak Tubuh dengan Ukuran Pinggang & Berat

Sementara ukuran dan berat pinggang Anda dapat membantu Anda memperkirakan apakah Anda pada ukuran yang sehat - dan apakah Anda berisiko tinggi terhadap penyakit terkait berat badan - mereka Bukan cara terbaik untuk mengetahui tingkat lemak tubuh Anda. Untuk mendapatkan pengukuran lemak tubuh yang akurat, Anda harus berkonsultasi dengan profesional. Jika Anda kelebihan berat badan dengan lingkar pinggang yang besar, fokuskan untuk masuk ke rentang berat badan yang sehat terlebih dahulu - kemudian investasikan dalam tes klinis untuk melacak persentase lemak tubuh Anda.

Video Hari Ini

Memperkirakan Lemak Tubuh Menggunakan Metode DoD

Jika Anda mencari perkiraan yang relatif mudah, cobalah metode Departemen Pertahanan untuk memperkirakan lemak tubuh. Ini menggunakan tinggi badan dan lingkar pinggang Anda dikurangi lingkar leher Anda jika Anda seorang pria; Jika Anda seorang wanita, ini memperkirakan lemak tubuh berdasarkan lingkar pinggang, lingkar pinggul, lingkar leher dan tinggi badan.

Sementara Anda bisa menyelesaikannya sendiri, persamaannya agak rumit, jadi untungnya Anda bisa menggunakan tabel dengan nilai yang dihitung untuk Anda. (ref 1 p13) Dengan menggunakan metode ini, seorang pria setinggi 5 kaki, 9 inci dengan lingkar pinggang 19 inci lebih besar dari lingkar lehernya memiliki persentase lemak tubuh sekitar 18 persen. (ref 1 p20) Seorang wanita 5 kaki 5 inci yang lingkar pinggang dan pinggulnya minus lingkar lehernya sama dengan 55 memiliki persentase lemak tubuh sekitar 29 persen. (ref 1 p30)

Memperkirakan Misa Tubuh Lean

Kalkulator massa tubuh kurus secara online dapat membantu Anda memperkirakan berapa berat badan Anda terdiri dari otot dan jaringan ramping. Apapun berat badannya tetap terdiri dari lemak tubuh. Perhitungan ini menggunakan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan daripada lingkar pinggang dan berat badan Anda. Pada kebanyakan orang, massa tubuh tanpa lemak terdiri dari antara 60 dan 90 persen berat. (ref 2) Persamaan yang digunakan untuk memperkirakan massa tubuh tanpa lemak relatif akurat, namun dapat melebih-lebihkan massa tubuh tanpa lemak beberapa kilogram, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Farmakologi & Toksikologi BMC pada tahun 2013. (res 1)

Misalnya, Dengan menggunakan kalkulator jenis ini, seorang wanita setinggi 5 kaki, 3 inci, wanita berusia 40 tahun dengan berat badan 150 kilogram memiliki sekitar 96. 4 sampai 101. 5 pon massa tubuh tanpa lemak, bergantung pada persamaan yang digunakan oleh kalkulator. (ref 2) Kurangi massa tubuh tanpa lemak dari berat total untuk mengetahui berapa kilogram lemak yang Anda miliki, lalu bagi berat lemak tubuh Anda dengan berat total Anda untuk mendapatkan persentase lemak tubuh Anda. Dalam contoh ini, wanita tersebut memiliki sekitar 48. 5 sampai 53. 6 pon lemak, yang 32 sampai 35 persen dari beratnya.

Lingkar Pinggang dan Lemak Tubuh

Lemak tubuh Anda secara keseluruhan bukanlah satu-satunya hal yang penting, ini juga membuat perbedaan di mana Anda membawa berat badan Anda.Memiliki lingkar pinggang yang besar dapat menunjukkan bahwa Anda memiliki banyak jenis lemak berbahaya yang disebut lemak visceral, yang mengelilingi organ tubuh Anda. Jika Anda seorang wanita, pinggang Anda tidak boleh berukuran lebih dari 35 inci, dan jika Anda laki-laki, sebaiknya kurang dari 40 inci untuk membatasi risiko penyakit jantung dan diabetes Anda. Rasio pinggang-ke-pinggul dan rasio pinggang-ke-tinggi dapat membantu menentukan apakah lemak Anda terlalu banyak juga. Lingkar pinggang Anda dibagi dengan lingkar pinggul Anda, atau WHR, seharusnya tidak lebih dari 0. 8 untuk kesehatan yang baik. (ref 4) Wanita harus memiliki rasio pinggang-ke-tinggi, atau WHtR, antara 0. 42 dan 0. 48, dan laki-laki harus memiliki antara 0. 43 dan 0. 52. Anda dapat menghitung WHTR dengan membagi pinggang Anda. lingkar dalam inci dengan tinggi badan Anda dalam inci. (ref 5 & 6 jika 5 tidak bekerja) Misalnya, seorang wanita setinggi 5 kaki, 2 inci harus memiliki ukuran pinggang antara 27 dan 30 inci, dan pria setinggi 6 kaki seharusnya memukur dari 31 sampai 38 inci (ref 6)

Metode untuk Mengukur Lemak Tubuh

Bahkan jika Anda memiliki berat tubuh yang sehat, Anda mungkin membawa terlalu banyak lemak tubuh. Kondisi ini, yang disebut obesitas berat badan normal, menempatkan Anda pada risiko yang sama dengan penyakit terkait obesitas karena kelebihan berat badan. (ref 7) Dokter Anda bisa memesan MRI atau CT scan atau penimbangan bawah air, yang mengukur lemak tubuh lebih akurat, jika ada kekhawatiran tentang komposisi tubuh Anda. Seseorang yang dilatih menggunakan kaliper kulit atau scanner genggam yang menggunakan analisis impedansi bioelectrical, atau BIA, juga bisa mengukur lemak tubuh Anda. Lemak memperlambat sinyal listrik tanpa rasa sakit yang melewati tubuh Anda oleh pemindai BIA, jadi semakin lama sinyal masuk ke sisi lain tubuh Anda, semakin banyak lemak yang Anda miliki. (ref 10)