Bagaimana Menghitung Kalori Pemeliharaan

Saat Anda makan makanan atau minum minuman kalori, Anda mendapatkan energi dalam bentuk kalori. Orang membutuhkan sejumlah kalori setiap hari untuk berfungsi sebaik mungkin. Mengambil terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori dapat menyebabkan masalah mulai dari kekurangan energi hingga penambahan berat badan. Istilah "kalori pemeliharaan" mengacu pada jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mengoptimalkan fungsi tubuh dan tetap berada pada berat badan Anda saat ini.

Video Hari Ini

Mengapa Hal Penting

Mengetahui kalori perawatan Anda sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan energi. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda menyebabkan kenaikan berat badan. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, mengetahui kalori perawatan Anda memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Ini khas untuk mengurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari kalori perawatan Anda untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang aman - 1 sampai 2 pound per minggu. Jika Anda seorang atlet yang perlu menambah berat badan untuk memenuhi syarat untuk mendapatkan kelas berat tertentu, mengetahui kalori perawatan Anda memungkinkan Anda menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda pakai untuk menambah berat badan.

Pertimbangkan Faktor Pendukung

Dua faktor utama mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Faktor pertama adalah pengeluaran energi istirahat Anda. Ini mengacu pada berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi fisiologis dasar seperti menjaga suhu, pernapasan dan mencerna makanan yang tepat. Bahkan saat Anda sedang duduk atau tidur, jantung, paru-paru, ginjal dan organ tubuh lainnya memerlukan energi untuk berfungsi. Faktor kedua adalah tingkat aktivitas fisik Anda. Otot rangka membutuhkan energi, sehingga olahraga meningkatkan kebutuhan kalori Anda.

Tentukan Pengeluaran Energi Resting Anda

Untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, tentukan dulu pengeluaran energi istirahat Anda. Formula yang mudah untuk menghitungnya adalah dengan melipatgandakan berat badan Anda saat ini dengan berat badan sekitar 10 jika Anda perempuan dan 11 jika Anda laki-laki. Misalnya, jika Anda seorang wanita dengan bobot 130 pound, pengeluaran energi istirahat Anda adalah 1, 300 kalori berdasarkan formula ini. Jika Anda seorang pria seberat 185 pound, pengeluaran Anda adalah 2, 035 kalori. Ini adalah perkiraan berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat.

Faktor Aktivitas Fisik

Begitu Anda memiliki pengeluaran energi istirahat, faktor aktivitas fisik untuk menentukan kalori perawatan Anda. Jika Anda perempuan, perbanyak perhitungan pengeluaran Anda sebesar 1. 3 jika Anda tidak beraktivitas, 1. 5 jika Anda terlibat dalam aktivitas ringan, 1. 6 untuk olahraga ringan, 1. 9 jika Anda sangat aktif dan 2. 2 jika kamu sangat aktif Untuk laki-laki, perbanyak pengeluaran kalori Anda dengan 1.3 untuk menetap, 1. 6 untuk aktivitas ringan, 1. 7 untuk moderat, 2. 1 untuk sangat aktif dan 2. 4 untuk sangat aktif. Kegiatan ringan mengacu pada berjalan, mencuci pakaian atau bermain golf, sedangkan atlet dan individu sepenuh waktu dengan pekerjaan berat sesuai dengan kategori yang sangat aktif.