Bagaimana Menghitung Persentase Kehilangan Lemak Tubuh

Menjadi sehat tidak hanya berarti berat badan Anda sehat, itu juga berarti Anda memiliki komposisi tubuh yang sehat tanpa terlalu banyak lemak tubuh. Memiliki tubuh yang terlalu tinggi dalam lemak tubuh dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko penyakit, termasuk diabetes dan penyakit jantung, bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat. Sebelum Anda dapat menghitung persentase kehilangan lemak tubuh Anda, Anda perlu mengetahui persentase lemak tubuh asli Anda dan Anda harus kehilangan cukup berat untuk berpotensi mempengaruhi persentase lemak tubuh Anda. Biasanya, perhitungannya adalah perkiraan, karena cara yang lebih akurat untuk mengukur lemak tubuh biasanya tidak tersedia bagi orang rata-rata, dan harganya bisa sangat mahal.

massa daripada wanita atau orang tua. Menggunakan kalkulator massa tubuh secara online dan ramping dapat memberi Anda gambaran tentang jumlah rata-rata massa tubuh kurus, dan dengan demikian lemak tubuh, untuk jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan usia Anda. Rata-rata wanita memiliki 25 sampai 31 persen lemak tubuh, sementara pria rata-rata memiliki 18 sampai 24 persen lemak tubuh. Atlet dan orang yang sangat fit memiliki persentase lemak tubuh yang rendah. Pria membutuhkan setidaknya 2 sampai 5 persen lemak tubuh untuk menjadi sehat, dan wanita membutuhkan setidaknya 10 sampai 13 persen lemak tubuh.

Impedansi bioelectrical melibatkan penggunaan perangkat untuk mengirim sinyal listrik melalui tubuh Anda yang memperkirakan persentase lemak tubuh, berdasarkan berapa lama sinyal melewati tubuh Anda, karena sinyal tersebut memerlukan jumlah yang bervariasi. Waktu untuk melakukan perjalanan melalui berbagai jenis jaringan. Cara ini bisa tidak akurat pada orang yang kelebihan berat badan atau kurus atau pada orang yang mengalami dehidrasi atau overhydrated.

Metode yang lebih akurat yang biasanya dilakukan hanya dalam pengaturan medis meliputi penimbangan bawah air, interaksi Bodoh, interferensi dekat inframerah dan absorbansi sinar-x energi ganda, atau DEXA.

Menghitung Persentase Kehilangan Lemak Tubuh

Tentu saja, cara termudah untuk menghitung persentase kehilangan lemak tubuh adalah dengan mengambil persentase awal lemak tubuh dan mengurangi persentase akhir lemak tubuh Anda, namun tidak semua orang memiliki ukuran ini.Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh awal, Anda dapat memperkirakan berapa berat badan yang harus Anda kehilangan untuk mencapai persentase lemak tubuh yang Anda inginkan, dengan menggunakan rumus berikut:

Berat badan yang diinginkan: berat badan kurus / persentase massa kurus yang diinginkan dalam bentuk desimal

Ini berarti jika persentase lemak tubuh Anda saat ini adalah 30 persen dan beratnya 160 pound, Anda kalikan 160 kali 0. 3 untuk mengetahui berapa banyak berat badan Anda yang gemuk - dalam kasus ini, 48 pound. Ini berarti berat badan bersandar Anda adalah 160 minus 48, atau 112 kilogram. Jika Anda ingin mengurangi persentase lemak tubuh Anda menjadi 25 persen, Anda mengurangi 0. 25 dari 1 untuk mendapatkan 0,75 - persentase massa ramping yang Anda inginkan dalam bentuk desimal.

Dalam kasus ini, 112 dibagi dengan 0. 75 menghitung dengan berat badan yang diinginkan sebesar 149 kilogram. Karena berat badan awal Anda adalah 160 kilogram dan berat badan yang Anda inginkan untuk persentase lemak tubuh target Anda adalah 149 kilogram, Anda harus kehilangan 11 pon lemak untuk mencapai tujuan Anda.

Jika Anda menurunkan berat badan hanya melalui diet dan tidak melakukan latihan latihan kekuatan apapun, sekitar 25 persen dari apa pun yang Anda kehilangan kemungkinan besar berasal dari otot, bukan lemak tubuh, yang berarti Anda menginginkannya. Perlu menurunkan berat badan lebih banyak lagi untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan dan semakin tinggi tingkat intensitasnya, semakin besar efeknya terhadap komposisi tubuh dan penurunan berat badan Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2004 di Archives of Internal Medicine. Salah satu hal yang baik tentang menurunkan berat badan melalui olahraga - dan bukan hanya dengan diet - adalah bahwa kerugian tersebut kemungkinan besar berasal dari lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2003 di bidang Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan. Lemak perut, juga disebut lemak visceral, adalah jenis lemak yang tidak sehat yang dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung Anda.

Untuk menurunkan berat badan, dapatkan setidaknya 300 menit kardio intensitas sedang dan dua latihan latihan kekuatan per minggu. Fokus terutama pada kelompok otot yang lebih besar dan lakukan sekitar 10 pengulangan sekitar 10 latihan yang berbeda per latihan kekuatan latihan. Anda ingin bekerja di dada, perut, lengan, bahu, kaki dan punggung. Misalnya, Anda bisa melakukan jongkok dengan atau tanpa menahan beban untuk mengerjakan bagian bawah tubuh Anda, push-up untuk mengerjakan tubuh bagian atas dan sit-up Anda untuk melatih perut Anda.

Diet untuk Kehilangan Lemak

Kebanyakan orang mengerti bahwa menurunkan berat badan yang Anda butuhkan untuk mengurangi kalori, tapi tidak semua orang mengerti perubahan diet mana yang paling efektif. Anda harus memiliki defisit 500 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 pound per minggu. Anda bisa mengurangi kalori melalui diet dengan mengurangi atau menghilangkan permen, makanan berlemak dan makanan olahan.

Protein sangat bermanfaat dalam diet penurunan berat badan. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2005 di The Journal of Nutrition mencatat bahwa diet yang lebih tinggi dalam protein membantu meningkatkan efek menguntungkan dari latihan pada komposisi tubuh selama penurunan berat badan. Baik protein dan serat yang ditemukan pada buah dan sayuran membantu membuat makanan Anda lebih banyak mengisi, sehingga lebih mudah mengurangi kalori.