Bagaimana Mengontrol Makan Mendesak

Makan makanan - terutama makanan manis atau berlemak - memicu jalur penghargaan yang kuat di otak yang dirancang untuk membuat Anda mengulangi pengalaman menyenangkan. Setiap kali Anda makan sesuatu yang lezat, jalur penghargaan diperkuat, membuat keinginan Anda untuk makan lebih kuat. Tidak mengherankan, sirkuit otak yang sama terlibat dalam kecanduan obat-obatan dan alkohol, tapi Anda tidak bisa begitu saja melepaskan makanan untuk mengurangi dorongan Anda. Ada, untungnya, pendekatan lain untuk mengelola keinginan Anda untuk makan.

Video of the Day

Langkah 1

Menangani emosi Anda. Sebagai seorang anak, orang tua Anda mungkin telah menawari Anda sebuah perawatan untuk menghilangkan perasaan kesepian, ketakutan, kebosanan atau kesedihan. Mengobati emosi dengan makanan dengan cepat menjadi kebiasaan mendarah daging. Pikirkan kapan keinginan Anda untuk makan adalah yang terkuat. Apakah saat Anda kehilangan teman atau marah pada rekan kerja? Alih-alih meraih sekantong pretzel, gunakan teknik konstruktif untuk mengatasi perasaan Anda. Anda mungkin pergi jalan-jalan untuk mengusir kemarahan atau memanggil teman untuk meringankan kesepian.

Langkah 2

Ganggu dirimu sendiri. Hypnotist bersertifikat Erika Slater, direktur Free At Last Hypnosis, merekomendasikan teknik visualisasi sederhana. Pikirkan ingatan atau gambar yang memberi Anda perasaan positif. Pegang bayangan itu di dalam pikiran Anda saat bernapas dalam - sebuah penghitungan empat hitungan dan enam pernafasan. Sentuh bagian dalam tangan Anda di dekat sisi kelingking saat Anda bernafas. Ulangi latihan empat sampai lima kali atau sampai keinginan untuk makan berlalu.

Langkah 3

Berlatihlah "desakan berselancar." Pecandu narkoba dan alkohol diajarkan teknik yang disebut "desakan berselancar," yang membantu mereka memperhatikan dan menerima desakan mereka daripada mendorongnya pergi. Memerangi hasrat Anda sering meningkatkan keinginan untuk makan dan akan mengakibatkan perasaan gagal jika Anda mengalah. Menerima dorongan Anda karena pikiran yang tidak memerlukan tindakan mungkin memberi Anda beberapa detasemen dan membiarkan hasrat untuk menghilang.

Langkah 4

Perlakukan tubuh dengan hormat. Mengidam dan dorongan kuat untuk makan mungkin merupakan hasil dari diet ketat, menurut Columbia Health. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan terlalu bersemangat. Makan makanan dan kudapan rutin agar gula darah tetap stabil. Masukkan semua kelompok makanan utama ke dalam makanan Anda dan hindari program yang mengharuskan Anda memotong karbohidrat atau lemak.