Cara Makan Tahini & Menurunkan Berat Badan

Menggiling biji wijen membuat pasta yang disebut tahini yang memiliki konsistensi dan tekstur yang mirip dengan selai kacang. Tahini mengandung sekitar 85 kalori dari satu sendok makan dan 7,2 g lemak, menurut Food. com. Anda bisa membeli tahini sebagai produk segar atau dari stoples, jadi Anda pasti ingin membaca label dengan cermat untuk mengetahui apakah produk tahini mengandung bahan tambahan seperti minyak yang dapat meningkatkan kadar kalori dan lemak. Jika Anda mengikuti diet penurunan berat badan dan ingin makan tahini secara teratur, Anda perlu melakukan tindakan hati-hati untuk membantu mencapai berat badan target Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Buat saus salad dengan tahini. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan rasa tahini tanpa perlu menggunakan jumlah besar. Blender tahini dengan rasa seperti bawang putih dan lemon untuk secercah rasa terang yang akan mendandani salad Anda. Pastikan Anda tidak membebani salad dengan saus. Sebagai gantinya, tambahkan sedikit ke salad, cukup cukup untuk melembabkan selada dan komponen lainnya.

Langkah 2

Gunakan sebagai penyedap rasa. Alih-alih menggunakan tahini sebagai pengganti selai kacang pada sepotong roti, coba gunakan tahini di piring. Tambahkan sedikit hummus seperti saus wortel, seledri, mentimun atau sayuran lainnya. Anda juga bisa menambahkan sedikit ke rendaman atau saus untuk tumis.

Langkah 3

Melacak apa yang Anda makan, termasuk perkiraan konsumsi tahini Anda. Setiap kali Anda memiliki makanan atau kudapan, luangkan waktu untuk menuliskan tidak hanya apa yang Anda makan tapi juga ukuran porsi dalam jurnal makanan. Jika Anda membuat dressing atau rendaman dari tahini dan bahan lainnya, memecah komponen dan mencantumkan apa yang Anda gunakan. Item ini menambahkan kalori dan lemak ke makanan Anda, jadi Anda perlu memasukkannya ke dalam perhitungan harian Anda.

Langkah 4

Evaluasi penurunan berat badan dan diet Anda. Setelah Anda memiliki satu atau dua minggu jurnal makanan Anda dapat memeriksa seberapa baik Anda makan bekerja untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menunjukkan penurunan berat badan, diet Anda mungkin bekerja dengan baik untuk Anda, tetapi jika Anda menunjukkan kenaikan berat badan yang signifikan, Anda mungkin perlu mengurangi lebih banyak lemak dan kalori dari makanan Anda. Anda tidak perlu memotong makanan seperti tahini, tapi Anda mungkin perlu mengurangi asupan Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Tip

• Alih-alih sering makan tahini, buat tahini suguhan seperti dengan acara-acara khusus atau saat Anda mencapai tujuan tertentu dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

Peringatan

• Mengkonsumsi sejumlah besar lemak seperti yang ditemukan di tahini dapat meningkatkan risiko kadar kolesterol tinggi dan komplikasi seperti penyakit jantung.