Bagaimana Meningkatkan Dopamin Secara Alami

Farmakologi alami adalah pengobatan yang ideal untuk meningkatkan dopamin secara alami. Dopamin adalah salah satu dari beberapa zat kimia otak yang mengatur suasana hati dan proses kognitif otak lainnya. Indikasi kadar dopamin rendah bisa meliputi agitasi, kurang konsentrasi, kurang memori dan kehilangan nafsu makan, antara lain. Perhatian-defisit dan gangguan depresi adalah salah satu kondisi yang menandakan tingkat dopamin rendah. Bagi sebagian besar pasien, pengobatan alami memberikan intervensi yang cukup dan tidak memerlukan resep dokter.

Video Hari

Langkah 1

->

Makan makanan seperti tahu yang mengandung fenilalanin.

Makan makanan yang mengandung fenilalanin, asam amino penting dan esensial yang terlibat dalam produksi dopamin. Sumber makanan yang kaya akan fenilalanin meliputi unggas, daging sapi, babi, ikan, susu, telur, yogurt, keju dan produk kedelai seperti tepung kedelai dan tahu.

Langkah 2

->

Almond mengandung tirosin.

Tambahkan sumber makanan ke makanan Anda yang mengandung tirosin, asam amino yang tidak penting. Fenilalanin membuat tirosin, prekursor produksi dopamin lainnya. Daging dan produk susu mengandung kandungan tirosin tinggi. Kacang tanah, kacang almond, biji wijen dan biji labu juga mengandung tirosin dan merupakan pilihan sehat untuk ngemil di sela waktu makan.

Langkah 3

->

Ambil suplemen.

Ambil suplemen B-kompleks, super C dan tembaga setiap hari, selain multivitamin harian. U. S. Departemen Pertanian (USDA) menetapkan pedoman gizi berdasarkan kebutuhan gizi yang memadai untuk menjaga kesehatan tubuh. Berlawanan dengan pedoman standar USDA, ahli gizi klinis sering menetapkan pedoman yang berbeda untuk mengobati pasien, seperti pasien dengan tingkat dopamin rendah, yang dapat mencakup peningkatan nilai harian untuk nutrisi tertentu. Vitamin B kompleks mengandung spektrum penuh vitamin B, terutama vitamin B6 dan B9, yang penting dalam memproduksi dopamin dan bahan kimia penting lainnya di otak. Vitamin C dan mineral tembaga juga merupakan nutrisi penting yang membantu meningkatkan kadar dopamin.

Langkah 4

->

Hiking adalah latihan yang baik untuk memperbaiki proses berpikir otak.

Olahraga minimal 30 menit sehari. Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi, sehingga memungkinkan otak dan sistem tubuh lainnya untuk menerima nutrisi penting yang dibutuhkan untuk fungsi optimal. Aktivitas fisik juga meningkatkan kesehatan mental, namun beberapa latihan mungkin menawarkan lebih banyak dukungan dalam memerangi gejala yang terkait dengan tingkat dopamin rendah. Berjalan-jalan atau berjalan-jalan, menavigasi rute, jalan, atau lingkungan baru setiap hari.Hiking memanfaatkan keterampilan navigasi otak, sehingga memperbaiki proses berpikir di area konsentrasi, memori, koordinasi dan rasionalisasi, antara lain.

Langkah 5

-> Tidur yang nyenyak setiap malam dapat membantu meningkatkan dopamin.

Tidur minimal delapan jam setiap malam sehingga tubuh Anda bisa menghasilkan dopamin. Pada malam hari, otak memproduksi dan menyinkronkan bahan kimia otak yang penting. Tubuh membutuhkan kondisi tidur nyenyak dan nyenyak untuk meningkatkan kadar dopamin. Ikuti jadwal tidur yang biasa dan hindari berolahraga, kafein dan makanan ringan setidaknya dua jam sebelum tidur.

Langkah 6

->

Teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Tambahkan satu cangkir teh hijau ke dalam makanan Anda setiap hari. Beberapa penelitian menunjukkan efek positif yang dimiliki teh hijau terhadap kesehatan mental, namun sebuah penelitian yang dilakukan di Institute of Health and Environmental Medicine di China menunjukkan bahwa teh hijau secara signifikan meningkatkan tingkat dopamin pada tikus.

Hal-hal yang Anda perlukan

Makanan protein

• Kacang dan biji
• Vitamin B-Kompleks
• Vitamin Super C
• Suplemen tembaga
• Teh hijau
• Tip

Aspartam mengandung kandungan fenilalanin tinggi dan meningkatkan kadar dopamin. Aspartam bukan gula alami, tapi versi gula yang disintesis yang mengikat asam amino dan fenilalanin bersama-sama. Meski begitu, kedua unsur tersebut merupakan blok protein alami, dan aspartam adalah ramuan yang digunakan pada beberapa makanan dan minuman, oleh karena itu membuat aspartame sebagai penyebut terkenal sebagai sumber untuk meningkatkan produksi dopamin secara alami. Gunakan hanya secukupnya atau sesekali. Untuk informasi lebih lanjut tentang penggunaan aspartam, lihat Sumberdaya.

• Peringatan

Selalu berbicara dengan dokter atau ahli gizi klinis sebelum melakukan perubahan dalam diet Anda, dengan menambahkan suplemen tambahan, atau memulai rejim latihan baru, terutama jika Anda menggunakan obat atau diobati untuk kondisi medis. Orang dengan fenilketonuria (PKU) harus menjauhkan diri dari produk yang mengandung fenilalanin, Mayo Clinic memperingatkan. Jika kondisi tidak membaik dengan menggunakan metode alami untuk meningkatkan dopamin, bicarakan dengan dokter Anda.